捶背健身鍛煉法
人體的背部脊柱兩側分布有豐富的脊神經和許多重要穴位， 與四肢及內臟器官均有廣泛聯系。 捶背可以刺激背部組織與穴位， 再通過神經系統傳導， 促進全身血液循環， 增強內分泌功能， 從而提高機體免疫功能。 捶背不僅是一種緩解腰酸背痛的常用手段， 更是一種老年人養生保健的方法。
自行捶背時， 身體要稍向前傾， 雙手握拳放在背后盡可能達到的高度， 沿著脊柱自上而下捶， 力度要輕， 到腰部結束， 每次捶打十次左右。
別人幫助捶背時， 捶者手握空拳， 用手腕發力， 力度和速度適中，
輕而緩的捶背手法能夠對背部肌肉神經產生抑制作用， 對情緒激動者適用。 強而快的手法， 能夠刺激背部神經， 使其興奮， 這個手法適合精神不振者。
需要提醒一下， 如果被捶背者患有心臟疾病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期的腫瘤病人， 不要為其捶背， 否則容易發生意外。
摩擦胸背鍛煉法
用右手掌按在左乳上方， 手指斜向下， 適度用力， 推至左下腹；然后用左手從右乳上方斜推至右下腹， 左右兩手交替進行， 推40次左右。 然后將兩手按在腰背部彎曲處， 適度用力向下推， 兩手交替進行， 一上一下為一次， 次數相同， 兩種按摩方法每天進行3次即可。
這種按摩方法， 能夠增強經絡之氣， 促進血液流通，
這兩種方法皆為背部放松減壓的有效按摩方法， 老少皆宜， 除了心臟病患者和未明確原因的脊背部位疾病者， 都可以在身體疲憊之時嘗試捶背或按摩胸背， 效果肯定不錯哦。