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腹肌是每個男性群體炫耀的資本， 腹肌也是男人最好的上衣。
你試想下， 夏天天氣這麼炎熱， 如果你約上3-5個好友去游泳， 個個都挺著一個大肚腩、啤酒肚， 就你一人有著6塊腹肌， 那你將是最吸睛的那個人。
有的小夥伴跟小脂說：練過很多腹肌的訓練動作， 可腹肌還是很難虐出來， 這是為什麼？
其實， 男生要想成功虐出腹肌， 首先你的體脂率不能超過18%， 如果超過18%那就的先把脂肪率降下來， 再做虐腹的動作， 就能訓練出來了。
今天給大夥介紹一套虐腹動作， 都能針對腹部肌肉不同結構，
每個動作不低於3組， 每組數量在15-20個， 組間可休息60秒！
動作一、交替兩頭起
這個不僅能收緊腹部肌肉， 對大腿肌肉也起到塑形作用。
動作二、單腿卷腹
動作三、兩頭起
動作四、高抬腿
動作五、抬腿卷腹
記住， 運動過後別忘了補充一些雞蛋或者香蕉， 能有效修復肌肉哦。