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30歲是一個人的分水嶺， 這個時候， 身體各個功能開始沒有像青少年時那麼年輕健壯。
你會發現熬夜後， 身體沒那麼快恢復活力了， 體質也開始易胖， 儘管你吃得不會很多。
你一旦過了30歲， 身體開始逐年走下坡路， 體型也控制不住了。 過了30歲的人， 應該如何控制體重呢？
下面分享幾個方法幫你維持體型：
1、緩解壓力
過了30歲， 是事業跟生活壓力最大的年紀， 各方面的壓力會讓你控制不住自己的食欲， 化壓力為食欲， 不知不覺吃入更多熱量， 以此緩解。 這個時候請提醒自己控制住，
2、堅持睡個好覺
30歲以後你的睡眠品質是不是大幅度下降了？深度睡眠縮短， 多夢， 週末也是六七點就起來， 晚上卻兩三點才能睡著。
睡眠品質低下會讓你變得易胖， 你需要睡前1小時放下手機， 放空腦袋， 給自己精神做個瑜伽， 睡覺時放空思想， 不要讓煩心事影響了自己的身體。
3、多吃些高纖維食物
過了30的男人， 就不要像以前一樣隨便吃， 任意吃了， 那些垃圾食品， 炸雞宵夜就戒掉吧。 三餐多吃一些高纖維的蔬菜， 帶走體內的毒素跟垃圾；三餐減少飽和脂肪的攝入， 選擇一些低脂肪的魚肉跟乳製品， 可以讓你不吃優質蛋白， 讓身體肌肉獲得營養， 提高身體代謝。
4、不要錯過早餐
過了30歲， 早餐不要再可吃可不吃了。 三餐養成規律很重要， 一頓早餐可提高你身體的代謝， 讓你擁有活力面對一天的工作。 這個時候選擇雞蛋、牛奶以及一些粗糧麵包是比較不錯的選擇， 油條、高糖分的東西就儘量減少。
5、晚餐儘量簡單一些
如果想吃大餐， 那麼儘量選擇中午， 不怎麼豐盛的晚餐可以讓減肥事半功倍， 睡前三小時儘量不要進食。 當然還是要知道， 最重要的不是你什麼時候吃東西， 而是你到底吃了什麼吃了多少。
6、控制每天的總熱量
同樣是一碗食物， 但是裝的東西不同， 熱量值就不一樣了。 一碗青菜跟一碗雞胸肉， 熱量差也有300-400卡路里左右， 所以食材選擇很重要。 一碗炸雞跟一碗雞胸肉， 熱量相差是500-1000卡路里左右。
平時少吃外賣， 保證低油脂低鹽的做法， 少吃肉多蔬菜可以控制你的熱量， 每天在1800大卡以內， 你很容易瘦下來。
7、戒掉飲料、酒精
不管是果汁還是可樂、雪碧飲料， 還是啤酒、奶茶， 這些熱量都是特別高的， 喝什麼都不如喝水， 水是零熱量的， 不致胖的食物， 戒掉飲料酒精， 你減肥進度就邁進了一大步。
8、每週3次鍛煉
鍛煉是讓你瘦下來的不二之選， 過了30歲的人不能再只坐不動了。 身體機能會退化， 威脅你的健康， 讓你衰老。
你需要每週保證3次鍛煉， 可以快走， 慢跑， 進行一些自重訓練如：俯臥撐、原地跑、波比跳啞鈴訓練等都可以， 每次30分鐘以上， 可以加強體能素質， 讓自己體型變好。