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10個燃脂訓練動圖， 虐遍手臂、肩部、腰部、腿部脂肪！
1、手臂拉伸
這個動作比較舒展性， 如同伸懶腰， 讓手臂進入燃脂狀態， 做20次， 進行2組。
2、箭步蹲式擺臂
對手臂進行運動， 同時對下肢肌群進行塑形， 做20次*4組。
3、半蹲式轉肩
改善虎背熊腰， 讓肩部線條變好看， 同時又能收緊腹部、腿部肌肉， 進行15次*4組。
4、踮腳扭胯
這個動作主要針對小腿脂肪， 同時還能提臀， 對手臂進行塑形， 動作次數20次， 做4組。
5、切菜式扭胯
身體節奏跟上， 一扭一切， 手臂、腰部、臀部、大腿的脂肪都會調動起來， 進行20次*4組。
6、擴胸後踢腿
這個也是全身性的有氧動作， 同時矯正彎腰駝背的問題， 進行20次*4組。
7、曲肘扭胯
手指交叉握住， 隨著臀部左右扭動而上下擺動， 肩部、手臂、臀部、腰部都能鍛煉到， 次數是20次*4組。
8、閃電式
像閃電一樣動作， 保持軀幹的平衡， 能加強你的核心肌群， 次數是20次*4組。
9、高抬腿
保持軀幹的穩定， 然後交替抬腿， 動作不難， 大多人都能做的燃脂動作， 堅持30秒*4組， 組間停歇30秒。
10、前後開合跳
這個動作建議體脂率在30%以下的人進行， 以防關節壓力過大。 這個也是調動全身脂肪的， 有氧刷脂動作， 時間是30秒*4組， 組間停歇30秒。