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不少繁忙的白領基本是沒什麼時間運動的， 但長期的久坐， 又讓他們患上各種亞健康疾病， 比如腰椎、肩背酸疼的問題， 比如下肢肥胖、臀部肥大、虛胖的問題。
平時如何利用瑣碎時間改善這些症狀呢？推薦4個緩解白領各種腰酸背痛的動作， 做完一身舒爽！
1、飛燕式
腰背部肌肉是身體重要的部位， 日常生活辦公都離不開腰部跟背部的支持， 但是白領很多有腰背勞損的問題， 這個時候進行飛燕動作， 能有效緩解勞損， 減輕酸疼的現象。
飛燕式動作時， 腹部最好墊一個枕頭。
2、懶腰式
長期伏案辦公的人， 你更需要進行手部拉伸， 保證經絡疏通， 緩解肩部僵硬， 這個動作可持續20次， 迴圈4組。
3、前後甩臂
甩臂動作能夠拉伸肩背肌肉， 對於腰背酸疼人群有緩解作用， 每當累了的時候， 不妨起來甩幾個， 效果也是很好的。 次數的話， 20次*4組。
4、踮腳扭臀
很多白領由於每天坐的時間太久， 讓血液流通也不順暢。 這個時候踮腳扭臀， 能夠促進血液的迴圈， 還能讓臀部脂肪減少， 讓你遠離肥臀、告別粗腿的困擾。