該文為原創作品， 抄襲必究！
拜拜肉、小肚腩一直是女生最討厭的， 因為粗粗的手臂看起來整個人都變的很粗獷， 起碼比實際年齡顯老10歲。
手臂擱在平常也很難鍛煉到， 也變成最難減的部位。
腰間的肉肉讓你不敢再穿上緊身裝。 而肚腩有肉的女性也不在少數， 如何做到一次性消除手臂肉肉跟小肚腩呢？
你需要下面這5個有氧動作！只要別偷懶， 隔天練一次， 也能“拜拜肉”與“腰腹肥肉”做個告別。
動作一、擴胸抬腿
動作要領：站直立雙腳比肩略寬， 雙手置於胸前， 單腿呈70度彎曲向腹部靠攏， 靠攏的同時雙手向後打開，
鍛煉部位：腿部、手臂、腰部。
組數與數量：3組， 15-20個， 組間休息30秒。
動作二、馬步扭肩
動作要領：先雙腿打開蹲馬步， 雙手叉在腰部， 再前後扭動肩膀， 這個動作能修煉出迷人的鎖骨， 女生必練動作！
鍛煉部位：大腿、肩膀、腰腹
組數與數量：3組， 20-25個， 組間休息60秒。
動作三、促膝
動作要領：先單腳站直， 另一隻腳向後伸蹬， 另一側的手往上直抬， 當收腿往前踢的時候， 手臂向膝蓋方向靠攏。
鍛煉部位：大腿、手臂、腰腹
組數與數量：3組， 20-25個， 組間休息60秒。
動作四、擺手扭胯
動作要領：雙腿打開比肩寬一點的， 雙手像切菜一樣擺起來， 帶動下肢進行左右扭胯。
鍛煉部位：手臂、腰部
組數與數量：3組， 25-30個， 組間休息60秒。
動作五、箭步抬手
動作要領：雙腿一前一後， 呈箭步蹲方式， 腰板伸直與臀部保持直立狀態， 雙手上下的擺動， 到極限動作。
鍛煉部位：手臂、大腿內側
組數與數量：3組， 20-25個， 組間休息60秒。
天氣比較炎熱， 請勿貪糧選擇冰凍的飲品， 最後是補充一杯溫溫的開水。 運動過程中會流許多汗， 運動過後請別馬上沖涼， 以免引起身體不適。