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最近很流行一個健身動作， 就是“貼牆蹲”， 這一動作出現， 網上瘋狂模仿， 深得女生沒們的喜愛。
不僅能凸顯身材， 對自身的鍛煉也是起到很大的作用， 而且這個動作還不分男女， 能有強身健體的效果。
先來看看貼牆蹲的“好處”有哪些！
“貼牆蹲”看似很簡單的動作， 不僅能減脂、塑形， 對腰椎、頸椎、尾椎等部位也起到了拉伸的作用。
拉伸對本身也是好處頗多， 有一句話時這樣說的：筋長一寸， 命長十年。 可見拉伸對身體的重要行了， 所以貼牆蹲也是個運用層次很廣的運動。
怎麼做標準的“貼牆蹲”呢？
貼牆蹲動作要領：
三點一線式貼牆蹲， 三點是指面部、胸部、膝蓋三點為一線貼牆然後慢慢下蹲， 期間是不靠著手臂來支撐的。
如圖：
重複3-5組， 每組數量5-10個， 組間休息30-60秒。
有的小夥伴估計要喊話了， 站不穩啦！那咋辦呢？
如果做不來貼牆蹲， 也可以做深蹲哦， 性質一樣， 只是少了一堵牆在面前， 深蹲是動作之王， 大腿是人體最大的肌群， 並且深蹲還能有效促睾， 男生想多促進睾酮分泌的， 可以多做深蹲哈。
女生做深蹲則可以提臀、緊致大腿肌群， 奉上4個花式深蹲， 今晚就開始蹲哦。
動作一、蹲馬步
雙手放在後腦勺， 膝蓋朝著腳掌方向， 蹲下時不用蹲的很下， 跟大腿成平行線即可。
進行2組， 數量10-15個。 組間休息40秒。
動作二、平移深蹲
動作跟深蹲差不多， 只不過這個需要左右移動， 左邊走一步蹲一個， 往右邊走一步時蹲一個。
重複2-4組， 數量10-20個， 休息60秒。
動作三、深蹲開合跳
這個動作是開合跳與深蹲與開合跳的結合體， 不僅能緊致大腿肌群、提臀、瘦身不在話下。
重複3組， 數量15-2個， 休息70秒。
動作四、自重深蹲
跟蹲馬步不一樣的是， 雙腳站距不用太寬， 與肩同寬就可以。
重複2-4組， 數量20個， 休息80秒。