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現在的男性朋友普遍壓力大， 身體也都屬於亞健康狀態。
今天特意給男性夥伴推薦2項運動， 即實用又起到不錯的鍛煉， 堅持下去會看到不一樣的效果。
動作一、深蹲
深蹲可以讓腿部肌群加強， 大腿是人體的根基。 因為深蹲能鍛煉到全身75%以上的肌肉群， 讓肌肉生長， 讓全身力量都變強。 腿部肌群不老， 年紀再大都不怕走不動哦！
那你知道男生為什麼要做深蹲嗎？
因為深蹲能促進睾酮分泌， 睾酮分泌對肌肉也有好處， 肌肉品質變強了， 睾酮分泌水準自然也越高。 睾酮分泌對男生有多重要，
怎麼正確做深蹲？
1、雙腳先打開至與肩同寬。
2、腳掌外向45度， 膝蓋朝著腳掌方向。
3、腰挺直， 蹲下時重心放在臀部上。
4、蹲下時候不用全部蹲下， 比大腿再低一些即可。
5、做5-7組， 每組進行數量20個， 組間可以休息6秒。
正確深蹲如圖：
動作二、揉腹
為什麼揉腹動作也是男生受益動作？
男性朋友胖都是先胖肚子， 也就是我們常說的啤酒肚， 腹部也是五臟的聚集地， 你腹部脂肪成堆， 內臟肯定也躲不過脂肪堆積。 內臟脂肪的危害可比肥胖危害更大， 而揉腹不僅能促進腹部脂肪消耗， 也能起到養生作用。
那怎麼揉才有效呢？
1、以肚臍為中心， 雙手搓熱在疊合。
2、順時針方向于肚臍周圍揉動。
3、早上、中午、晚上可揉腹3-5組， 每組進行時間1-3分鐘，
做上面2個動作時候要調節好呼吸， 為了自己的健康， 要堅持做這2個運動。