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生命不息運動不止， 一個人整天坐著不運動， 也不愛走動， 整個人看起來都會病懨懨的， 沒什麼活力。
今天給大家介紹一套徒手“健身操”， 讓你坐著， 站著都能運動， 無論是忙碌的上班族， 還是帶孩子的老人， 都可以輕鬆學會， 並且學以致用。
動作一、坐姿踮腳
這個動作即適合老人 ， 也適合忙碌的上班族， 都可以運動起來， 因為我們坐著的時候， 下半身血液迴圈會不通暢， 踮腳這個動作能促使腿部血液迴圈。
動作的組數與次數不限， 有空了就動幾組。
動作二、壓腿
這個動作也沒有什麼危險性，
動作組數5組， 每組數量20個， 組間休息30秒。
動作三、小飛燕
平躺在床上或者瑜伽墊上都可以， 這個動作能舒緩腰部壓力， 改善駝背、圓肩只靠這一個動作。
重複3組， 每組5-10個， 組間休息30-60秒。
動作四、開合跳
這個動作刷脂性很強， 想減脂的小夥伴可以做這個動作， 刷脂降體脂一步到位。
重複10組， 每組1分鐘， 組間休息1分鐘。
動作五、原地踏步走
老年人可以多做這個， 扭動的時候雙手、腰部、臀部擺動可以大一些， 預防骨質疏鬆等症狀。
根據自身情況來定， 也可以重複5-10組， 每組30-40個。