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其實， 我們每個人的腹部都有完美的馬甲線/腹肌， 你是不是想說：為啥你就看不到？
因為脂肪太厚你的馬甲線/腹肌已經被你的脂肪掩蓋了， 所以現在看到的是一堆脂肪， 如果想讓腹肌重見陽光， 那必須動起來。
可有的小夥伴會說， 不是不想去去健身運動， 手頭的資金不怎麼充裕每天還得抽出1-2個小時去健身。
那怎麼才能在家自重虐腹呢？自重虐腹之前， 你先看下自己的“體脂率”有高， 男生正常的體脂率在15%左右， 而女生正常的體脂率則在25%左右， 正常的體脂率要虐出馬甲線/腹肌比較快。
如果體脂率較高， 那你可以先從每天30-60分鐘的有氧運動開始運動， 比較普遍的有氧有：登山、騎單車、慢跑、快跑、跳繩、游泳、開合跳、波比跳等等， 讓體脂率降低一些後， 再進行幾個腹部運動， 很快就能虐出腹肌。
你可知自己的體脂率嗎？怎麼才能更好的判斷你自身的體脂率有多少呢？
想清楚的瞭解體脂率可以：
1、體脂率計算方法
2、體脂稱
如果覺得計算方式比較複雜， 你也可以用體脂稱精准的測量哦， 站上去就能準確測量出你的體脂率有多少。
為了更好的鍛煉效果， 期間就要戒掉各種高熱量的美食如：油炸食物、零食、蛋糕、糖果、餅乾等食物， 儘量多換成健康點的食物如：堅果、優酪乳、水果等食物。
下麵這6個自重虐腹動作，
每個動作組數是4組， 數量15-20個， 組間休息60秒。
動作一、開合跳
動作二、左右轉體
為了更好的運動效果， 雙腳全程懸於空中。
動作三、伸縮腿卷腹
動作四、卷腹
動作五、單腿卷腹
動作六、側向登山