減肥的人關心的是， 我每天吃多少才能減輕體重？現在我都吃這麼少了， 一周能瘦下多少斤？
減肥需要技巧， 飲食更需要科學。 其實， 減肥並不是說吃越少越好， 更不是越少就瘦得越快。
很多胖子為了減肥而進行節食， 其實這是入坑了。
普通人的每天正常飲食是， 腦力勞動的女性攝入熱量在1800大卡左右， 中等體力在2000大卡， 腦力勞動的男性在2000大卡左右， 中等體力在2200大卡。
而食物中主要由幾種成分：蛋白質、碳水， 脂肪、維生素物質等等。
若你是想要減肥， 那你需要適量減少攝入量， 一半每天的能量減少500大卡，
也就是腦力女性攝入量在1800-500=1300大卡， 中等體力攝入量 2000-500=1500大卡。
不過男女都應該特別注意， 每天的攝入量不能低於你的基礎代謝， 否則會傷害到身體以及身體的功能。
如何計算你的基礎代謝？這裡有條通用公式， 會有一點誤差：
一般女性的基礎熱量在1200-1500大卡左右， 男性在1500-1800大卡左右。
當你確定自己每天的熱量後， 下來要瞭解下三餐如何吃， 才能保證身體的營養， 讓身體健康的代謝迴圈， 減少體重反彈的幾率哦！
三頓飲食的分量控制在3：4：3的比例。
早餐需要有蛋白質， 可以是一顆雞蛋， 一杯牛奶， 再配搭一份碳水主食， 比如一碗八寶粥， 一根蒸玉米。
午餐需要碳水， 可以選擇一小碗米飯（最好選擇粗糧：糙米，
晚上需要蔬菜為主， 多吃蔬菜， 搭配少量主食（比如一碗稀飯、一個蒸土豆）
餓的時候加餐可以來顆水果， 比如番茄， 蘋果等。
這樣的飲食在減肥過程中是很有效果的， 堅持一周， 即使不運動你也能減掉1斤重量哦！