夏天是女生大秀身材的季節， 這時候如若沒有一雙細長的大長腿， 怎麼拼得過別人？
想提臀、瘦腿？今天分享一組連“維密超模”都在練的臀腿動作， 讓你練出天使的大長腿。
動作一、高抬腿
整個人先平躺在瑜伽墊上， 雙腿同時向上傾90度， 放下時候不用完全放下， 停留在半空中就可以， 然後一直重複這個動作。
分為3組來完成， 每組數量25-30個， 組間休息60秒。
動作二、空騎腳踏車
先平躺在瑜伽墊上， 想像自己在騎腳踏船， 然後雙腿不停的空蹬， 速度根據自己情況來定。
分為3組來完成， 每組數量25-30個， 組間休息60秒。
動作三、簡式波比跳
俯臥、雙手撐著地板， 過程中腰板保持直立狀態， 雙腳同時向前跳躍一一步， 再退回到原來位置。
分為4組來完成， 每組數量20-25個， 組間休息60秒。
動作四、深蹲跳
站立， 雙腿打開與肩同寬即可， 腳掌與膝蓋同一方向外展45度， 蹲下時候腰板儘量挺直狀態， 站立時再躍起。
分為2組來完成， 每組數量20-25個， 組間休息60秒。
動作五、俯臥側腿踢
先在地面上鋪上張瑜伽墊， 跪式在瑜伽墊上， 單腿從側面向上踢， 小腿與大腿在踢腿的過程中始終保持90度彎曲。
分為2-4組來完成， 每組數量20-25個， 組間休息60秒。
動作六、俯臥後踢腿
俯臥在瑜伽墊上， 單腿伸直向後踢， 再回到原始位置。
分為2-3組來完成， 每組數量15-20個， 組間休息60秒。
練腿動作雖好， 還要堅持鍛煉哦！練腿時也要注意下面這幾點哦！
1、運動前後的拉伸不可省略。
2、正值夏季， 記得備好一瓶溫開水， 運動過程中適量的補充點水分進去。
3、運動過後會滿身大汗， 記得休息一會再進行沖浴哦。
4、如果腿上有舊傷或者腰椎不適等朋友要諮詢醫生後再進行。