一個人要是睡得太少、睡得太多對健康來說都不好， 因為你只保證了睡眠時間， 卻不代表你的睡眠是優質的。 所謂“垃圾睡眠”， 簡單地說， 就是指睡眠時間和品質都不盡如人意。 “垃圾睡眠”會影響免疫系統的正常運轉， 容易導致肥胖症、健忘症、抑鬱症、情緒暴躁、皮膚變差、脫髮、記憶力下降、判斷力下降等疾病的發生。 長期垃圾睡眠對人體健康的危害非常大， 因此睡眠不好吃什麼調理的問題必須要解決， 只有這樣才能保證人體健康。
萵筍中含有一種沒有毒性的白色液體， 這種液體能夠起到安神鎮靜的作用。
洋蔥富含維生素B1， 能夠調整自律神經功能， 促進睡眠。 加上其特殊的氣味， 特有的刺激成分， 發揮鎮靜神經， 有安神助眠之效用。
研究證實， 葡萄對改善垃圾睡眠有很好的作用。 因為葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質， 其與睡眠之間有著密切的關係， 經常吃點葡萄可以幫助調節睡眠週期， 使不正常的睡眠情況得到改善。
燕麥是天然褪黑素的最佳來源， 這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。 食用時最好將燕麥與其他飲品相結合， 增加維生素D含量，
經常的吃紅棗有助於人體補充血液， 而且有失眠的人群， 如果用大棗來泡水喝， 不然可以治療失眠的情況， 而且對於人體， 體虛多汗， 煩躁不安， 有非常好的效果， 經常喝有助於人體的鎮靜和催眠作用。
將蘋果放在枕頭旁邊， 有助於睡眠。 蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、維生素、鈣等多種元素， 並且還有獨特的水果芳香。 這種濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮定作用， 幫助你安然入眠。
長期垃圾睡眠的人切不可依賴於安眠藥物， 而應加強自我調理， 要瞭解自身的睡眠週期。 每個人都有自己的特定的睡眠週期， 選擇最合適的睡眠時間及方式， 以養成規律性的生理時鐘，
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