一個人要是長期便秘， 身體中的有害物質和毒素就不能及時的排出體外， 長此以往的話就會引發腹脹， 食欲減退， 也會引起口臭。 經常便秘的話還會增加患腸癌的風險。 其實便秘也不難治， 大家都知道跟便秘關係最大的有2個原因， 一個是飲食、一個是運動。 運動少了腸胃蠕動慢， 再加上有些食物會增加腸道的負擔、減少腸胃的蠕動， 便秘也就更容易反復出現了。 通過飲食調理， 是可以慢慢調理好的， 最好不要急功近利， 總是吃瀉藥來通便， 這樣腸道的敏感度更低的。
豆芽在日常生活中非常常見的，
很多人都知道西蘭花對身體有很大的好處。 因為它含有豐富的維生素， 同時含有豐富的纖維素。 所以吃西蘭花是可以有效化解便秘的。 在暑熱之際， 口乾渴、小便呈金黃色， 大便硬實或不暢通時， 用花椰菜30克煎湯， 頻頻飲服， 有清熱解渴， 利尿通便之功效。
生菜擁有著比白菜還高的膳食纖維， 可促進胃液分泌， 加強腸道的蠕動， 幫助人體促消化和排垃圾， 有預防便秘的效果。 再加上生菜還富含著維生素C,讓其成為了減肥的好助手。
番茄豐富的營養價值已經有口皆碑了， 夏天多吃些番茄， 含有的各種維生素、茄紅素， 檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。 番茄還能夠幫助有效減肥， 一是其中含有的有機酸等成分能夠説明加速分解體內的脂肪；二是番茄還具有極低的熱量， 能夠控制體內的熱量幫助瘦身。
有的人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘， 其實不吃肉反而會使便秘加重。 這是因為胃腸的運動也是需要動力的， 而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力， 否則體內的廢物很難被排出體外。
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