生活中發生便秘的時候， 不要隨意吃隨意用瀉藥， 如果做錯了， 不但不能緩解便秘， 還會加重症狀。 因為不當的使用瀉劑， 會嚴重的影響到腸道的蠕動規律性， 反而造成排便越來越困難。 如果反復增加瀉劑劑量， 反而會形成惡性循環， 引起更嚴重的便秘。
排宿便解決便秘， 膳食纖維是腸道蠕動純天然瀉藥， 它能夠幫助腸道蠕動， 調理腸道菌群， 促進消化吸收。 並且膳食纖維可以與水配合， 使腸道內食物殘渣體積增大， 讓糞便變得鬆軟、分量增加， 利於產生便意， 更容易排泄。 所以， 可以補充膳食纖維的方法來解決便秘。
紅薯裡有豐富的膳食纖維， 而膳食纖維進入腸道後會吸走大量的水分， 讓腸道裡的垃圾變軟後有益於排出。 紅薯削去外皮後洗淨切成小塊。 把切好的紅薯放入煮鍋裡， 加少許水， 剛沒到紅薯表面即可， 煮熟。 紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。 放入適量白糖攪勻即可食用。
芋頭是很常見的一種食物,它含有豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維等,芋頭,性溫,味辛。 經常吃一些芋頭,能增加胃腸蠕動,促進腸道的排泄,有潤腸通便的作用。
西葫蘆是低熱量食物， 維生素A的含量較多， 還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。 這些物質不能被人體消化酶水解， 但可促進腸道蠕動， 有利於糞便排出。 生吃西葫蘆比熟食效果更好，
經常便秘的人還可以多吃梨子， 梨子特別適合那些熱秘型便秘的人。 不過需要每天晚上空腹吃， 吃之前不能夠吃晚餐。 將梨子洗乾淨之後， 然後在加入麻仁30克然後再煎煮取汁， 或者是再加入一點點蜂蜜， 每天吃一到兩次左右， 也可以用來治療熱秘型便秘。
獼猴桃含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素， 這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物， 預防、治療便秘以外， 還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。 每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃， 隔1小時再進餐， 治療便秘的效果會比較好。
蓮藕具有收斂的作用， 可以緩解腹瀉的症狀。 而且蓮藕中還含有豐富的膳食纖維， 也可以起到通便的作用。
肉食吃多了容易發生便秘。 肉食與富含纖維素的食物一起食用則有助於防止便秘。 燕麥就是不錯的選擇。 燕麥纖維素含量為5%～6%， 而且燕麥中的不溶性纖維有助於通過減少便秘和改善腸道健康， 防治大腸癌的功效。
經常便秘的人， 要合理安排生活和工作， 做到勞逸結合。 適當的娛樂活動， 特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善， 對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
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