作為瑜伽人， 不可能不追求倒立， 不止對身體有好處， 還是戶外美美的工具， 但是倒立不是那麼容易上手的， 必須有個過程， 不經歷風雨怎麼見彩虹， 讓我們來一起看看需要哪些過程吧。
首先建立倒立需要的力量， 搓地板就是個非常好的方法， 可以從站立前屈開始， 腳尖踩住毛巾之類的向後緩慢的滑動， 然後緩慢的劃回來， 來回做幾組， 建立身體的力量儲備， 為倒立打下堅實的基礎。
單腿下犬踢牆練習， 找到倒立的感覺， 剛開始可能腿抬不高， 或是踢牆的動作太大容易腳後跟疼， 慢慢的適應找到中間的位置，
下犬式屈膝上提腿， 如果剛開始把握不好可以靠牆練習， 安全第一， 另外跳起的時候嘗試始終大腿靠緊胸口， 也是為了更好的維持平衡。
利用沙發或是牆壁做L型手倒立， 控制核心的平衡能力， 其實L型是非常困難的手倒立平衡體式， 如果能穩定在這裡， 相信您可以完成很多倒立的變體體式了。
上面的這四個步驟是必須要經歷的過程， 你省略了嗎？好好的練習吧， 和大師兄一起加油！