雖然你拼命運動， 每天訓練時間達到了1小時， 但體重卻不怎麼下降， 這是怎麼回事？可能一些減肥錯誤你犯了不止一個！
1、訓練內容長期不變
你每天訓練一小時， 但你訓練內容呢， 沒有變過是嗎？難怪體重下降太慢！身體具備很強的適應性， 長期抑鬱的訓練方式， 會讓身體啟動最少的熱量來滿足你的運動需求。 這個時候你很難快速的減肥。 因此， 每個1-2周就變換下你的訓練吧， 跳繩改為慢跑， 慢跑改為健美操 ， 健美操改為廣場舞， 廣場舞改為游泳， 這樣的減肥方式既有樂趣又有助於堅持下去！
2、飲食太過於極端
可能你的訓練內容對了， 太飲食太極端了， 單一飲食或者不吃早飯， 晚飯水果代餐的方式很容易導致營養不協調， 身體缺乏某種營養的時候， 代謝迴圈的速度就會受到阻礙， 無法規律的新陳代謝。
節食、代餐可能會把你變成一個胖子， 這不是危言聳聽！拒絕極端的飲食方式， 三餐一定要定時吃飯， 但是不能盲目瞎吃， 保證低脂肪、拒絕油炸、油膩的食物， 每天熱量控制在基礎代謝值1400大卡左右， 飲食儘量多樣化， 每天食材在10種以上， 魚肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是最科學的。
3、運動時間太短
你應該反省下你的運動時間， 是不是做了20個卷腹， 跑了10分鐘， 其他時間在休息煲電話， 這樣的敷衍了事就叫運動了？
健身是最公平的事，
當你運動10分鐘的熱量消耗值才多少？減肥是想持久戰， 你別想一周瘦掉10斤。 多堅持一段時間再來看看自己的體重體脂率變化吧！
4、太注重體重， 忽略體脂率
外行減肥看體重， 內涵減肥看體脂。 真正的健身達人不會注重體重， 因為當他肌肉量高， 脂肪少的時候， 體型看著比較苗條， 但體重是絕對往上走的， 因為同樣1公斤脂肪跟肌肉， 脂肪的體積已經是肌肉的3倍， 也就是說脂肪特別占地方。 只有體脂率下降了， 你才是真的瘦了。 身體有很多水分， 體重有的時候反映的指數水分的下降，
體重只是浮雲， 體脂才是王道。
5、睡眠不足
很多人忽略了睡眠這一重要的因素， 晚上11點後是身體瘦素分泌的重要階段， 可以控制食欲同時加快身體的減肥進程。 當你睡眠不足的時候， 瘦素分泌自然下降了， 熬夜也會讓你吃更多東西， 一來一回， 熱量又無線中增加了。 你需要保證7-8小時的睡眠時間， 別以為熬夜能變瘦， 小心熬成一個胖子了！