從左到右, 從肥到瘦。 我們一直在努力。
一1一
46歲也能完美逆襲, 好身材無關年齡
《我是你媽》電影熱映, 片中閆妮飾演的秦美麗, 身姿婀娜, 小臉尖瘦, 一點都看不出來是當年略微富態佟掌櫃
嫵媚性感中透出一點俏皮, 完美實現逆生長, 從35歲有點肥膩富態的佟掌櫃到, 46歲的尖尖臉少女顏她的好身材到底是怎麼來的呢?
一2一
閆妮的減肥燃脂日記
演員的工作都很忙碌, 沒有固定的休息時間和場地可以鍛煉身體, 想要運動減肥也只能見縫插針;
拍戲更加考究體力和演員自身的反映能力, 身體的能量供給是反應能力的基礎,
但閆妮有著一套她自己獨特的減肥秘笈——
她一直跟著教練做系統的減脂塑形訓練, 不但身體能減脂, 還讓她體態更好!
所謂“3分練7分吃”, 想瘦下來擁有完美好身材, 當然還要控制飲食。 閆妮拋棄了最愛吃的牛肉麵, 開始享受由教練定制的減肥大餐。
一日五餐, 吃得不少, 卻不易發胖。
一3一
1. 減脂塑形
發表在Journal of Obesity的一項研究報告指出, HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪, 同時可以有效提升去脂體重 (Fat Free Mass, FMM) 和有氧活動能力。 換成人話就是:HIIT減脂塑形非常有效。
2. 更高的運動效率, 提升心肺功能
HIIT非常高效, 對於沒太多時間鍛煉的人來說是非常好的選擇。
在我們的認知裡面,
HIIT比有氧組減重和體脂降低效率更高, 非常深受有需要極速減肥的人的青睞。
3. 持續性燃燒脂肪
在HIIT結束後的24~48小時, 我們的身體仍然可以維持較高的靜息代謝率, 增加安靜時的能量消耗。 也就是說, 即使你躺著, 仍處於超強燃脂狀態!
4. 抑制食欲
“瘦素”有著抑制食欲、降低脂肪合成的作用。 傳統的持續性有氧運動會使體內瘦素含量減少, 讓人想吃東西。
有做HIIT習慣的人, 身體中的瘦素水準會比較高, 再加上高訓練強度的影響, 運動後就不會那麼容易餓!
5. 運動還能快樂
英國Liverpool John Moores University的研究發現, 相比普通的運動健身, 完成HIIT後, 整個人會達到很高的愉悅度, 而這種愉悅度會讓你更加有興趣運動,