減肥的路上， 有沒有捨近求遠？
有沒有本來可以在家就可以， 卻想著去健身房而放棄？
有沒有本來徒手就可以， 卻想著使用什麼器械？
有沒有簡單動作就有效， 卻想著做什麼高難度？
這也並不奇怪， 似乎是受一種慣性思維的影響， 我們總是會認為高大上的動作會更有效
卻不知道， 只要是動一動， 不管什麼動作都會比不動好
其實， 歸根到底， 總是會為自己想減肥而沒有行動找藉口而已
那麼， 從現在開始， 放棄藉口， 馬上行動， 堅持就會有回報， 下面幾個簡單動作都會讓你暴瘦全身噠！
動作一：20次卷腹
平躺屈膝， 雙腿分開與肩同寬， 雙腳踩實
雙手扶於兩耳旁， 用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面， 在最高點略作停頓後， 緩慢回到起始位置
卷腹時， 下背部保持緊貼地面， 手肘保持向外打開
卷起時呼氣， 還原時吸氣
動作二：20次站姿單腿劃圈
直立， 雙手叉腰， 收緊核心
單腿抬起正反方向劃圈
兩腿交替進行
動作三：50次開合跳
雙腿向外跳開， 膝關節自然彎曲， 髖關節自然向外展開。
兩腿分開距離大於肩寬， 膝蓋、腳尖向外。
起跳落地控制有力， 動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
向內跳回：雙腳/足跟併攏， 腳尖向前或外開。
上體以脊柱為中軸線， 保持自然直立。
分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬， 髖/膝自然外開25-45度。
動作四：25次俄羅斯轉體
轉動雙肩來帶動手臂的移動
下背挺直， 上背略微弓起
手接觸身體兩側地面， 目光跟隨雙手移動
轉體時呼氣， 轉正時吸氣
動作五：15次跪姿後踢腿（換邊進行）
背部挺直， 不可塌腰， 除左腿外全身固定
左腳腳尖朝下
踢腿時同側臀向前提， 腿不可以用力後伸
動作六：20次俯臥抬腿
俯臥， 雙腿交替向上抬起至最高點， 抬腿時， 支撐腿及上半身保持不動
動作過程中雙腿完全伸直
全程保持均勻呼吸
動作七：15次深蹲
腰背挺直， 腳跟與肩同寬， 膝蓋與腳尖方向一致， 不要內扣
掌心相對， 手臂前平舉， 下蹲動作自然流暢， 臀部向後移動， 至最低點時大腿與地面近似平行， 然後起身還原
全程保持腰背挺直， 下蹲時吸氣，
動作八：10次三頭肌驟降
繃緊肩部， 雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣， 不壓迫手腕， 手肘微曲， 手肘朝後
下落：緩慢曲肘， 背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置， 稍作停頓
撐起：發力垂直撐起身體至起始位置， 在最高點手肘微曲
注意事項：
在適當的熱身後就可以開始了
要效果最大化， 要先保證動作的標準
每一個動作的次數都是一個參考， 不能完成的不要勉強， 先保證動作標準再追求次數
動作之間休息25秒左右， 最好不要超過30秒
一周做3.4次即可， 不要因為急於求成就放棄休息而每天都做
先做到能夠堅持再看效果
也不要因為運動了就對飲食無節制， 安排好每一餐， 在保證營養均衡的前提下吃個7.8分飽
規律作息， 養成健康的生活習慣同樣會對減肥更有幫助