1. 選擇一雙合適的跑鞋
工欲善其事， 必先利其器。 穿著舒適的跑鞋跑步是預防受傷的關鍵， 在準備跑步之前， 去專業的運動鞋店選擇一雙適合自己腳型和跑步用途的跑鞋， 同時確保你沒穿著一雙破爛的跑鞋進行跑步， 當你跑完四五百公里後應當更換一雙新的跑鞋。
2. 距離比速度重要， 時間比距離重要
別要求自己一開始就跑多長距離、跑多快， 而是看：你一次能堅持多長時間。
3. 會休息的人， 才跑得更持久
很多跑者都會有這麼一個時期：對跑步上癮， 特別著迷， 幾乎每天都要跑步， 根本停不下來。
其實，
一張一弛， 文武之道， 一根緊繃的弦是繃不了太久的。 當感覺疲累了， 就別急著累積跑量， 更好的休息才能更好的進步。
4. 加入一個跑團
加入跑團， 能讓你更能堅持跑步， 能讓你體會到更多跑步的樂趣， 能讓你交到跑步的朋友。
最重要的是， 加入跑團， 能讓你學到更多跑步的經驗。 比如受傷了怎麼處理呀， 第一場馬拉松怎麼跑呀， 該如何提高自己的成績之類的。
比起隔屏留言， 還是面對面交流更直接吧：）
5.讓跑步變成一種習慣
有一本書， 叫做《愛上跑步的十三周》， 它前期的跑步安排真的是相當簡單， 比如：跑步1分鐘， 走路2分鐘等。
這其實是在培養你的跑步習慣， 也讓你慢慢找到跑步的興趣。 你最終是會對跑步上癮的，
6. 可以嘗試跑走結合的方式
又要提到《愛上跑步的13周》了。 在它的訓練方法中， 前面基本上都是跑走結合， 甚至走多於跑。
事實證明， 走路可以建立力量和耐力， 有利於你跑步， 並且不會影響到訓練和鍛煉效果。
7. 設定一個短期可實現的目標
之前採訪過一個大神， 他的首場馬拉松成績是2小時38分。 但在跑全馬之前， 他怕自己的水準不夠， 硬是參加了多個10公里和半馬比賽， 最終才敢挑戰全馬。
我們普通跑友也一樣， 可以每次設定一個短期的目標， 比如參加並完成一個5公里賽事， 然後再到10公里、半馬、全馬。
一步一步來， 10公里跑進1小時， 半馬跑進230等。
這樣你既能跑得更持久，
10. 記住， 你是一個跑者
自從你選擇跑步的那一刻開始， 你就需要記住：
永遠有人跑得比你快， 永遠有人跑得比你遠， 而你要做的， 只是和從前的自己較量。
請記住， 只要在跑， 你就是一個跑者。