聲明：此文中所提到的減肥方法並沒有經過科學、嚴謹得論證， 只是本人減肥實驗的心得體會， 供大家參考。 如有不當的地方， 歡迎批評指正。
減肥成果
減肥的起因是公司4月12日組織了“減肥大賽”， 比賽週期一個月， 再加上自己的體重已經飆到了56KG， 就想著能否愉快的減肥一次。 5月11日中午稱重， 減到了50.5KG， 獲得了北京賽區第一名， 獎品是三張健身卡（我司在督促員工身體健康方面真是不遺餘力呀）
腰部至大腿處瘦的很明顯（但是沒有具體測量資料）， 最大的變化是褲子號碼從L到M（找到了一個買新衣服的理由……）。
過程很輕鬆， 沒有出現過於渴望火鍋、麻辣燙、米飯、油條、油餅的情況……
沒有出現內分泌紊亂、痘痘叢生的嚴重後果
體能沒有下降， 直接表現就是特殊時期沒有感冒
“方法的核心就是改變飲食結構”
早餐
減肥前的早餐主要以蛋糕、松餅、甜麵包及粥、饅頭這類口感很舒適， 長肉也很實在的碳水和高糖分事物為主……
減肥期間， 主食上只吃全麥硬歐包， 或者土豆泥、紫薯等粗糧。
強烈推薦michosBakehouse（tb店名）家的無油無糖燕麥麵包， 複烤後外脆內軟， 飽腹感也很強。
兩個雞蛋。 如果覺得還沒吃飽， 可以再加點蔬菜， 一杯優酪乳（推薦和潤希臘優酪乳、優諾原味優酪乳）。 水果只吃一點兒， 幾顆莓子（樹莓、藍莓、黑莓）。
午餐
感謝我司的微波爐， 讓我可以每天帶飯。 是的， 那個每天左手拎個便當盒， 右手攥著個手機上班的人就是我。
一定要有肉！要有肉！要有肉！
首先要表彰雞胸肉
田螺姑娘有很多雞胸肉的菜譜， 大家可以參考。 我個人最喜歡在雞胸肉上撒點海鹽、黑胡椒， 醃制20分鐘， 然後兩面反復各煎幾分鐘。
還可以趁機吃牛排。 減肥這麼辛苦， 一定要吃更好的美味呀。
別忘了各種魚類（三文魚、龍利魚、金槍魚）、蝦類
主食方面推薦貝貝南瓜、藜麥、紫薯、土豆泥、山藥、地瓜這些。 主食和肉之間要平衡一下， 如果帶了很多肉， 就可以少點主食。 蔬菜一定要有， 各種沙拉菜、黃瓜、櫻桃蘿蔔、牛油果、西藍花……
晚餐
經過了早餐和午餐的供養， 晚餐基本可以不用吃了（真的很飽……），
整個減肥期的體重基本勻速下降， 半個月時稱重瘦了5斤， 第三周瘦到了7斤， 第四周開始跳繩， 第一天才500個（太久不運動， 簡直成了廢柴）， 最後一天增加到2700個。 加了運動後一下子瘦了4斤。
TIPS時間
這一個月沒有吃一點兒豬肉， 即使週末做青椒炒肉絲， 也用牛裡脊肉代替五花肉。 關於豬肉的問題可供大家探討。
還是需要油脂， 所以主要採用煎雞蛋、煎牛排、煎雞胸肉等這類油煎的方式做高蛋白食物。
大大減少了糖分的攝入， 只在早上吃水果， 不吃任何零食， 如果看到零食筐產生了衝動， 就磕會兒原味兒瓜子。
還是要運動。 減肥到第三周時， 整個腿部的肉變得超級松垮， 每走一步都好像在炫耀（戲精……）。
減肥不應該充滿苦楚與辛酸， 更像是一種生活習慣的改善與提高， 與諸君共勉。
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