眾所周知， 營養是影響長高的重要因素之一， 孩子的身高一直是家長最為關心的問題， 現在孩子的普遍身高都不矮， 因此作為家長來說， 怎麼能讓自家孩子比別家孩子矮呢？其實要想長高， 除了遺傳因素之外， 後天飲食特別重要， 今天比爾高帶大家瞭解一下：孩子的一日三餐應該注意哪些原則。
孩子的一日三餐應該注意這些原則：
1
早餐原則
成人三餐推薦配比是3：4：3， 但是孩子一般早上需要喝一杯奶， 那麼輔食的早餐量可以減少， 三餐配比2：4：4， 也就是說早餐量占全天輔食的20%最合適（還可以分一點作為上午的加餐）。
早餐需要有易消化的碳水化合物， 比如雜糧粥、米糊、饅頭、餅、包子， 再搭配高品質的蛋白質比如雞蛋， 豆製品、乳製品或者肉類， 再配合適當的富含水份和維生素的蔬菜水果。
2
午餐原則
午餐是一天的能量擔當， 相比早餐要更加豐富和多樣化， 但要注意清淡少鹽。
主食可以吃軟米飯， 煮飯時加點小米、紫薯、土豆、燕麥片、藜麥這類易熟的雜糧；
蔬菜吃夠5—6種， 以深顏色為主， 葉菜類根莖類瓜類菌菇類多種選擇；
深海魚類一周2—3次；
動物內臟一周吃一次；
魚肉類安排在午餐吃最合適；
穀類和豆類一起吃可實現氨基酸互補， 提高蛋白質的生物價， 所以每天安排點兒豆製品。
3
晚餐原則
晚餐總體吃法同午餐。 對於容易積食的孩子，
很多家庭都是反過來的， 可能由於早上時間匆忙， 而中午孩子在學校吃， 所以家長擔心孩子營養不夠， 晚上就會給孩子大補一下。 導致孩子晚飯比早午飯都吃的多。
家長們知道這些原則， 快學起來吧！