游泳的小夥伴都知道打腿是自由泳的基本功。
和蛙泳相比， 自由泳的手負責更多的動力。 但腿的動作做好了， 能保持身體的平衡不下沉， 減少阻力提供更多的前進動力。 雖說在公開水域， 浮力和穿膠衣的原因， 腿的作用會減少， 但我們日常訓練都在泳池， 所以還是很有必要把腿的訓練做好。
很多小夥伴會有疑問：自己的腿部力量已經很強， 為啥打腿效率還是不高？
自由泳裡腿比較好的位置應該是和身體連在一起， 從核心部位延伸出去拉長， 腰和腹部沒有下榻。 如果沒有做好連結， 很容易出現腿下沉，
小珺平時在課堂經常和學員說一句話：其實你力量是夠的只是不會用。
這就是為什麼那麼多男生打腿效率不高的原因啊》
為什麼字體顏色要變淺？因為要裝顏色太淺男同胞看不見啊
以下幾個普拉提訓練動作可以幫我們找到腿和核心連結的感覺
仰臥伸腿
仰臥， 背貼緊地面， 臀部收緊， 腹部收緊上提， 單腿從腹部和髖出發向遠方伸拉。
腿向上提拉到45度， 保持腹部和臀的狀態。 四頭肌和膝蓋放鬆。
提示：整個過程想像從腹部拉一條很長的線到腳尖， 腿在移動中沒有斷。 做對的話四頭肌和腰是沒有壓力的。
錯誤示範
如果肚子頂出來就是核心的連結斷了，
雙腿伸展
仰臥， 背部緊貼地面， 腹部上提， 屈膝抱胸前。
保持背貼地面， 手腳同時向上伸展到90度， 雙腿伸展的發力點在腹部和臀。 四頭肌保持放鬆狀態。
提示：雙腿要一直保持在仰臥伸腿練習找到的延伸的感覺。
單腿伸展
曲單腿抱膝胸前， 交換。
提示：雙腿在輪流交換過程中保持伸展， 主動從腹和髖伸腿的話， 四頭肌是放鬆的。 上身保持穩定， 不能上下左右晃動
抬起身體
俯臥， 手可以推牆， 腹部收緊上提。
上身和腿拉長離地。
提示：腹部必須要收緊不能壓在地上， 當你腿拉到很長時就會有一種自然升起的感覺。
錯誤示範
這樣做會增加腰的壓力， 核心連結中斷了。
完成以上的小練習後我們可以試試陸地的打腿了
再次強調
整段練習都不是在強化某塊肌肉的力量
你要找的是腿和核心的連結
希望對你有幫助