穿著乾淨的人， 即使穿的不是名牌， 也會讓人“賞心悅目”！
而身體內部“乾淨”的人， 會促進身體健康， 有益長壽！
人體這3處越“乾淨”， 壽命越長， 越早知越好， 切莫忽視！
第一處：肺部“乾淨”
肺主氣， 司呼吸， 肺是氣體交換的場所， 吸進清氣， 排出濁氣， 調節全身氣機。
但是， 生活中， 除了空氣污染， 吸煙、二手煙、廚房油煙， 裝修氣體等等， 都會對肺部造成損害， 讓肺部“變髒“！
肺有“嬌髒”之稱， 若肺不好， 肺氣不足就不能助“心行血”， 導致心血運行不暢， 出現心悸、胸悶等症狀。
所以， 一個人如果肺部可以很“乾淨”的話， 便有助於身體健康、長壽！
如何保持肺部“乾淨”？
1、戒煙、遠離二手煙
吸煙對於肺部的危害， 想必不用再多說了， 想要肺部健康， 首先就要戒煙， 並且要遠離二手煙！
因為， 被動吸煙， 吸進的有害物質比主動吸煙更多。
另外， 吸煙者吸煙有自己固定的時間段， 而被動者吸煙卻多次、持續、反復地吸到多個吸煙者吐出的煙霧。
其實， 除一手煙外， 二手煙煙霧中和吸煙後， 遺留在空氣、皮膚、毛髮、衣服、沙發、地毯和床具窗簾等當中的三手煙煙霧， 也會成為傷肺的元兇。
所以， 想要肺部乾淨， 一定要儘早戒煙， 並且遠離二手煙、三手煙！
2、減少廚房油煙
除了香煙， 廚房油煙對於肺部的傷害也十分嚴重！
英國曾經有一項研究報告表明， 在通風系統差、燃燒效能極低的灶具上做飯，
這就意味著， 如果， 平時在家炒菜， 廚房吸油煙機排汙狀況良好， 廚房通風， 油煙能很快散盡， 影響不大。
但如果， 長時間處在油煙濃度高的環境中， 對鼻、眼、咽喉黏膜的刺激性比較強， 可能引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等疾病， 對肺部的影響也是顯而易見的， 可引發慢阻肺， 嚴重者或可引發肺癌。
所以， 想要肺部乾淨健康， 一定要減少廚房油煙！
3、每天一杯清肺排毒茶
茶療， 將藥與茶完美結合， 能防疾病， 日常用護肺、排毒的小植物， 做杯茶， 泡水喝， 有助於肺部排毒， 幫肺部“洗洗澡， 變乾淨”！
將蒲公英根、玉蘭根、桔梗根、地節根， 分別洗淨， 切段後， 炒製成幹茶， 按2:2:1:1的比例， 製成玉蘭地節茶，
玉蘭根可清熱解毒， 利尿消腫， 增強免疫力， 改善血液迴圈， 減少煙毒對人體的傷害！
地節可治咽幹舌燥， 並且可以生津止渴， 提高免疫力， 對於緩解咽喉問題效果不錯！
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能， 主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。
蒲公英具有天然抗生素的美稱， 能夠消除口腔炎症， 有廣譜殺菌的效果。
此四者搭配， 對潤肺利咽、生津止渴， 改善咽喉炎症， 排煙毒有很好的效果！
4、補充肺部所需營
蛋白質是肺細胞損傷後， 修復最關鍵的營養， 所以， 多吃富含蛋白質的食物， 有利於肺部健康！
維生素C的抗氧化、解毒作用， 已經名揚天下， 無人不知。 這對於嬌嫩的肺臟， 是重大利好。 一包煙，
5、養叩肺俞穴
每晚臨睡前端坐椅上， 兩膝自然分開， 雙手放在大腿上， 頭正目閉， 全身放鬆， 意守丹田。
吸氣於胸中， 兩手握成空心拳， 輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下， 左右旁開二指寬處)數十下， 同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍， 持續約10分鐘。
這種方法可以舒暢胸中之氣， 有健肺養肺之功效， 並有助於體內痰濁的排出。
第二處：腸道“乾淨”
《論衡》一書中所說：“欲得長生， 腸中常清；欲得不死， 腸中無滓。 ”
“想長壽， 先腸壽”， 說的就是， 腸道乾淨， 才會有益於人長壽！
腸道， 是人體最大的排毒和消化器官，
便秘是最常見的腸道疾病， 長期便秘導致毒素被身體重新吸收， 形成宿便；而宿便的停滯， 又會使腸道粘膜腐爛， 出現炎症。
專家指出， 人體90%的疾病與腸道不潔有關， 1天不排便等於吸3包煙。
所以， 如果一個人腸道很“乾淨”的話， 那麼一般身體也會很健康， 有益於長壽！
如何保持腸道“乾淨”？
1、多喝水
多喝水， 有利於腸道排毒， 還可以預防便秘， 大便的70%都是水分， 若身體缺水， 大便中的水分就會被大腸吸收， 導致大便乾燥， 排便不暢。
所以， 日常要延長各行主動喝水， 多喝水的習慣， 便秘者每天喝2000毫升水， 分成8~10次喝。
2、補充膳食纖維
長期缺乏膳食纖維， 易導致食物殘渣、脂肪等堆積， 致使腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便秘。
日常應有意識地，增加膳食纖維的攝入量，用全麥製品代替精白米麵。
做米飯時放些綠豆、芸豆等豆類;也可用地瓜、土豆等薯類代替部分糧食。
多吃果蔬，尤其是芹菜、韭菜、蘋果等含膳食纖維比較豐富的品種。
3、多運動
生命在於運動，運動也是身體健康的重要推手。
愛爾蘭科克大學的研究者發現，運動對腸道菌群的多樣性產生有益的影響。
通俗點說，多運動可以增加腸道菌群的多樣性，腸道菌群對腸道健康大有幫助，可以促進腸道正常蠕動，而且運動也可以加快身體的新陳代謝，幫助腸道排毒。
所以想要腸道健康，每天堅持運動是非常有必要的。
4、不憋“便”
“憋便”對於腸道健康十分不利，大部分人並非有意為之，但是，很多情況下，不得不“憋便”，如長途司機，做長途汽車，緊急會議等等，總有一些時刻，會不由自主的“憋一會”！
但是，憋便對於腸道健康十分不利，並且，長期憋便，會增加罹患腸癌、心血管病的幾率！
日常一定要儘量減少憋便的情況。
5、常揉腹
揉腹，可以預防改善便秘，有利於腸道健康！
保持站立位或者仰臥位，將兩掌重疊，置於臍周，沿順時針方向按揉全腹。
注意力度要均勻的透進腹腔，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運動，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。
注意事項：順時針按摩腹部，如果操作方向相反，可能會適得其反。
第三處：血管“乾淨”
“人與血管同壽”，血管不乾淨，就會加速“老化”，導致全身各個系統和臟器隨之衰退！
隨著年齡增長，血管內垃圾堆積，很容易形成血栓，堵塞血管，誘發腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等疾病。
臨床顯示，當動脈血管堵塞75%以上後，人才會出現明顯症狀，比如胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不適感。
臨床顯示，血管堵塞超過60%時，心腦血管疾病發病率、致殘率、致死率將高達80%左右！
所以，一個人，如果血管可以“很乾淨”，那麼身體可以免受很多疾病的危害，有益於健康長壽！
如何保持血管“乾淨”？
1、戒煙忌酒
如果，把吸煙比做一把刻刀的話，煙草中的尼古丁（也稱煙鹼）和一氧化碳那就是刻刀上的刀峰。
它一直在全身的血管內皮上劃來劃去，使血管內皮出現裂隙，這樣血液中的多種成分就有機會進入血管內膜下，造成全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現血栓。
吸煙傷血管，十年難修復，所以，想要保護血管，一定要戒掉吸煙的習慣！
酒精，不僅能夠直接刺激血管壁，導致血管失去彈性，還能刺激肝臟，促進膽固醇和甘油三脂合成，最終導致動脈硬化，同時也會導致血管破裂，容易發生腦出血。
所以，想要血管健康，日常一定要戒煙忌酒！
2、少熬夜
熬夜對於血管健康十分不利，因為，在熬夜的過程當中體內會分泌大量的激素，而激素會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度。
如果長期以往，會增加患高血壓以及心臟病的概率，因此，要保障午休二十分鐘，晚上十一點前進入睡眠狀態。
3、多喝水、喝茶水
平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘稠度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。
預防血栓喝鹼性硬水，富含鈣的鹼性硬水對預防血栓有效。
喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。
每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。
而喝水的時候，加點茶飲，給血管清清淤，更有利於血管健康！
4、補充血管所需營養
膳食纖維，來源：雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等。
適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。
類胡蘿蔔素，來源：木瓜、芒果、番茄、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果
它能防止“壞膽固醇”的氧化，保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。
推薦大家每日攝入6毫克類胡蘿蔔素，大約食用6份蔬果(大約500克），其中必須包括2～3份黃色、綠色、紅色的蔬果，就能達標。
歐米伽-3脂肪酸，來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇子油、核桃油等。
它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。
不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
卵磷脂，來源：雞蛋、大豆和豆類製品
卵磷脂是“好”膽固醇的重要成分，有助於調節血脂，將血管壁“清掃”乾淨，預防血管硬化，被公認為“血管清道夫”。
生活中，每天吃一兩個雞蛋，30~50克大豆或大豆製品（比如40克大豆相當於200克豆腐、800毫升豆漿、700克豆腐腦），就可獲取充足的卵磷脂。
5、做做踝泵練習
踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液迴圈，有利於血管健康。
做法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反復進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
建議：每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度，動作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。
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致使腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便秘。日常應有意識地，增加膳食纖維的攝入量，用全麥製品代替精白米麵。
做米飯時放些綠豆、芸豆等豆類;也可用地瓜、土豆等薯類代替部分糧食。
多吃果蔬，尤其是芹菜、韭菜、蘋果等含膳食纖維比較豐富的品種。
3、多運動
生命在於運動，運動也是身體健康的重要推手。
愛爾蘭科克大學的研究者發現，運動對腸道菌群的多樣性產生有益的影響。
通俗點說，多運動可以增加腸道菌群的多樣性，腸道菌群對腸道健康大有幫助，可以促進腸道正常蠕動，而且運動也可以加快身體的新陳代謝，幫助腸道排毒。
所以想要腸道健康，每天堅持運動是非常有必要的。
4、不憋“便”
“憋便”對於腸道健康十分不利，大部分人並非有意為之，但是，很多情況下，不得不“憋便”，如長途司機，做長途汽車，緊急會議等等，總有一些時刻，會不由自主的“憋一會”！
但是，憋便對於腸道健康十分不利，並且，長期憋便，會增加罹患腸癌、心血管病的幾率！
日常一定要儘量減少憋便的情況。
5、常揉腹
揉腹，可以預防改善便秘，有利於腸道健康！
保持站立位或者仰臥位，將兩掌重疊，置於臍周，沿順時針方向按揉全腹。
注意力度要均勻的透進腹腔，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運動，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。
注意事項：順時針按摩腹部，如果操作方向相反，可能會適得其反。
第三處：血管“乾淨”
“人與血管同壽”，血管不乾淨，就會加速“老化”，導致全身各個系統和臟器隨之衰退！
隨著年齡增長，血管內垃圾堆積，很容易形成血栓，堵塞血管，誘發腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等疾病。
臨床顯示，當動脈血管堵塞75%以上後，人才會出現明顯症狀，比如胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不適感。
臨床顯示，血管堵塞超過60%時，心腦血管疾病發病率、致殘率、致死率將高達80%左右！
所以，一個人，如果血管可以“很乾淨”，那麼身體可以免受很多疾病的危害，有益於健康長壽！
如何保持血管“乾淨”？
1、戒煙忌酒
如果，把吸煙比做一把刻刀的話，煙草中的尼古丁（也稱煙鹼）和一氧化碳那就是刻刀上的刀峰。
它一直在全身的血管內皮上劃來劃去，使血管內皮出現裂隙，這樣血液中的多種成分就有機會進入血管內膜下，造成全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現血栓。
吸煙傷血管，十年難修復，所以，想要保護血管，一定要戒掉吸煙的習慣！
酒精，不僅能夠直接刺激血管壁，導致血管失去彈性，還能刺激肝臟，促進膽固醇和甘油三脂合成，最終導致動脈硬化，同時也會導致血管破裂，容易發生腦出血。
所以，想要血管健康，日常一定要戒煙忌酒！
2、少熬夜
熬夜對於血管健康十分不利，因為，在熬夜的過程當中體內會分泌大量的激素，而激素會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度。
如果長期以往，會增加患高血壓以及心臟病的概率，因此，要保障午休二十分鐘，晚上十一點前進入睡眠狀態。
3、多喝水、喝茶水
平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘稠度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。
預防血栓喝鹼性硬水，富含鈣的鹼性硬水對預防血栓有效。
喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。
每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。
而喝水的時候，加點茶飲，給血管清清淤，更有利於血管健康！
4、補充血管所需營養
膳食纖維，來源：雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等。
適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。
類胡蘿蔔素，來源：木瓜、芒果、番茄、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果
它能防止“壞膽固醇”的氧化，保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。
推薦大家每日攝入6毫克類胡蘿蔔素，大約食用6份蔬果(大約500克），其中必須包括2～3份黃色、綠色、紅色的蔬果，就能達標。
歐米伽-3脂肪酸，來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇子油、核桃油等。
它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。
不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
卵磷脂，來源：雞蛋、大豆和豆類製品
卵磷脂是“好”膽固醇的重要成分，有助於調節血脂，將血管壁“清掃”乾淨，預防血管硬化，被公認為“血管清道夫”。
生活中，每天吃一兩個雞蛋，30~50克大豆或大豆製品（比如40克大豆相當於200克豆腐、800毫升豆漿、700克豆腐腦），就可獲取充足的卵磷脂。
5、做做踝泵練習
踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液迴圈，有利於血管健康。
做法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反復進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
建議：每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度，動作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。
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