雙腿交叉前彎
1、站姿預備。
2、雙腿交叉， 身體慢慢往前彎曲， 雙腳跟需要踩在地面上， 確實伸展雙腿後側肌肉。
3、維持三到五個呼吸， 並重覆練習幾個回合， 結束後換腳練習。
4、骨盆卷起離地， 雙手撐在後腰。 一腳彎曲靠向胸部， 一腳打直向外踢。
5、動作配合規律的節奏進行， 不宜忽快忽慢， 大力晃動， 骨盆應該是穩定不會移動的。
以左右腳輪流踏踢為一組動作， 重覆進行幾個回合。
1、因為工作的因素， 有些美眉可能需要長時間穿著高跟鞋或是久站， 長期下來小腿會浮腫、靜脈曲張， 久而久之還會形成壯壯的小腿肌，
2、靠牆練習， 平躺於地面， 雙腳抬起(靠牆)與身體成九十度。 全身重量交給地板停留放鬆。
3、當結束練習要起身時， 因為從躺姿還原成坐姿， 身體血液一下子要改變回流方向， 不宜猛然起身， 這個時侯我們可以做一些緩衝動作， 如：利用腳背互相敲打小腿肚， 這個動作可以幫助刺激小腿的穴道， 改善血液與淋巴的迴圈。 然後再慢慢的起身， 結束練習。
靠牆倒臥式
將雙腳倒掛在牆上， 是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。 若你無法掌握"肩立式"， 那麼"靠牆倒臥式"是不錯的另一選擇。 它還結合倒立姿勢的好處， 如防止靜脈曲張、改善血液迴圈等;但對於背部肌肉僵硬的人而言，
1 將大枕頭平放在牆壁前面， 然後側身坐上中央位置。
2 身體向後躺， 將軀幹移向中央並慢慢躺在地上， 雙腳提起掛在牆上。
3 雙腳併攏蹬直貼靠在牆上， 腳板朝天。 雙手向左右伸展， 手心朝天。 軀幹應與雙腳成直角。 初學者保持這姿勢約2至3分鐘， 慢慢增加至5至10分鐘。 期間你可以合上雙眼休息。