一、開髖前彎瑜伽
Step 1
坐姿， 雙腿前伸， 雙手在兩側撐地幫助背部打直， 脊椎往頭頂延伸， 停留10~15個呼吸。
Step 2
彎膝蓋使腳掌相對， 雙手扶腳掌， 背打直使脊椎往頭頂延伸， 緩緩吐氣將上半身往前傾， 使肚臍靠近腳掌。
Step 3
雙手觸摸地面， 一邊深呼吸， 一邊讓上半身靠近地面， 10~15個呼吸為1組， 次數不拘。
二、躺姿放鬆瑜伽
取稍具硬度的大枕頭， 墊在腰部至後腦勺位置， 注意枕頭的硬度需可支撐脊椎呈直線， 雙腳腳掌合十， 髖部張開， 膝蓋下方各墊1條厚毛巾， 雙眼上放眼枕， 停留5分鐘以上。
Tips：雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過度延展。