在吸氣的時候想像身體各處向腰腹部聚合， 而呼氣的時候儘量延長吐氣的過程， 同時腹部持續性鼓起能夠使腹肌得到更好的收縮， 使身體因滯留過多的水分而出現的水腫得以消散， 改善小腹鬆弛問題。
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蒲公英呼吸法的練習方法：
(1)盤坐在地上， 呈至善坐。 嘴唇輕輕撅起， 輕輕吹一口氣， 就好像在吹蒲公英一樣， 吹氣應當保持持續性， 不要間斷， 直到體內的空氣全部被吐盡， 此時腹部肌肉隨著吐氣而逐漸收緊。
(2)接下來， 繼續用鼻子吸氣， 深呼吸幾次後短促呼氣， 重複這樣的呼吸練習15次。 前傾呼吸法利用腳掌貼和，
(3)雙腿伸直， 站在墊子上或坐在地上， 兩腳腳掌互相貼合， 兩膝儘量靠近地面。 上身向前伸展， 手臂儘量向上抬起與肩膀成一條直線。 收緊小腹， 邊做擴胸運動邊吸氣。 在吸氣的同時上身繼續緩慢前傾， 腹部儘量壓到雙腳上面。 當身體前傾倒最大限度時， 屏住呼吸並保持這個姿勢5秒鐘。
(4)邊呼氣一邊抬起上身， 此時應當腰腹部用力。 將身體恢復原來姿勢後深呼吸5次， 再重複上述動作5-10次。