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不少男生都希望自己能擁有強壯的手臂肌肉， 這樣看起來會更具有力量感， 而且可以讓身邊的女生更有安全感。
手臂的肌群雖然不大， 但數量卻不少。 它主要是由上臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌和前臂的肱橈肌、橈側腕屈（伸）肌、尺側腕屈肌及掌上肌而組成的。
這些肌群中練的最多的那肯對是肱二頭肌和肱三頭肌。 雖然這兩塊肌肉相對來說比較小， 但在背部和胸部練習中常會用到它們， 所以手臂鍛煉每週2次左右就可以了。
5個肌肉鍛煉動作， 今天就開始鍛煉起來！
組數：3-4組， 動作數量：8-12個。
1、推舉
2、臥推
3、坐姿啞鈴交替彎舉 4-5組*8-12RM
4、啞鈴豎舉 4-5組*12-15RM
5、
俯臥撐單臂划船
健身當然也離不開吃這個環節， 需要注意蛋白質跟能量的攝入。
運動後及時的補充一些高品質的蛋白質， 可以有效地幫助減少肌肉損傷並促進運動後的恢復。
優質蛋白還能夠在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感， 並促進脂肪利用優化機體組成， 即更少的脂肪和更多的肌肉。