靠牆站的神奇作用
/ 減 肥 塑 形 /
靠牆站可以調動多塊肌肉， 從而身體消耗熱量， 緊致皮膚， 減肥瘦身。 背部肌肉的鍛煉， 還能增強後背力量， 從而改善身形。
/ 結 實 頸 椎 /
靠牆站也是對脊椎的鍛煉， 既有助於放鬆頸椎， 預防脊柱退化， 還能糾正含胸駝背伸脖子等不雅站姿和走姿。
/ 驅 趕 疲 勞 /
對於久坐不動的上班族來說， 運動是一種積極的休息。 不妨每隔一小時就起身靠牆站5分鐘， 不但能有效趕走疲勞， 還能預防靜脈曲張。
靠 牆 站 的 正 確 站 姿
/ 基 本 站 姿 /
後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟緊貼著牆， 同時收緊腹部和臀部，
/ 腹 部 加 強 /
收腹深呼吸， 先讓腰以上的部位稍稍離開牆面， 再按脊椎、肩胛骨、後腦勺的順序慢慢貼回牆面。 重複10分鐘， 全程保持肩膀放鬆和臀部緊繃。
/ 腿 部 加 強 /
先讓兩腳跟離地， 盡力繃直兩腿， 腳跟踮到極限時， 保持姿勢停留5~8個呼吸， 然後慢慢回落。 反復做可以提拉腿部線條。
/ 臀 部 加 強 /
讓右腳腳心緊貼在左大腿內側， 雙手抬舉站立。 這樣左側的臀中肌會越來越硬， 而右側的臀中肌和臀小肌也會非常活躍。 每隔5分鐘換一次腿。
合理飲食， 健康減肥
/ 減 肥 為 啥 老 失 敗 /
很多人都會依賴節食來減肥， 但這其實並不靠譜。 下丘腦是調節熱量平衡， 維持體重的重要器官。
/ 少 食 多 餐 /
對於初期減肥的人， 控制食量會比較困難。 可以逐漸減少食量， 少食多餐， 避免吃不開心， 否則很可能因為堅持不了而暴飲暴食， 然後心生愧疚， 喪失動力， 形成一個惡性循環。
減肥期間， 可以在午餐和晚餐之間加一頓下午茶， 當然每餐食量都要減至少1/3。 建議熱量攝入的比例是早餐：午餐：下午茶：晚餐=4:3:1:2。
/ 營 養 攝 入 比 例 /
碳水化合物、蛋白質和脂肪是為人體提供能量的三大營養素。 正常情況下， 我們對三者的攝入比例是碳水化合物：蛋白質：脂肪=4:4:2， 減肥時， 這個比例可以變為3:5:2。
碳水化合物的攝入主要依賴於穀物、薯類、果蔬，
優質的低脂蛋白可以減少脂肪蓄積， 雞肉、蛋白、魚蝦、豆類、低脂乳製品均為理想的蛋白質攝入食物。
/ 適 當 辛 辣 /
研究表明， 一旦食了辛辣， 就餐速度就會自然放慢， 並增加水的飲入， 這樣很快就會產生飽腹感。
減 肥 小 食 譜
/ 牛奶水果燕麥粥/
材料 ：生燕麥若干， 低脂牛奶1袋， 蘋果1個， 葡萄乾、蔓越莓幹適量。
做法：
1.鍋里加水， 蘋果洗淨切丁， 等水煮沸後倒入生燕麥片。
2.待鍋裡的水和燕麥片再次煮沸後， 加入牛奶、蘋果丁、葡萄乾和蔓越莓幹繼續用小火煮一會兒， 葡萄乾脹開後就可以關火。
3.關火後繼續蓋鍋悶2-3分鐘即可。
說明：
可以根據個人口味決定水果或果乾的品種和數量，
/ 簡 易 土 豆 泥 /
材料：土豆1-2顆， 水煮蛋2個， 黃瓜丁、熟玉米粒、海苔碎若干， 橄欖油、鹽適量。
做法：
1.將土豆蒸熟去皮， 放入碗中搗碎。
2.蛋黃和蛋白分開， 將蛋黃放入土豆泥碗中搗碎， 蛋白切丁。
3.在土豆泥中倒入適量橄欖油， 加少許鹽， 繼續攪拌均勻。
4.將準備好的黃瓜丁， 蛋白丁、玉米粒和海苔碎通通倒入碗中， 充分攪拌後即可食用。
來源：吉林衛視