開合跳， 在很多運動項目上都被當做快速熱身的訓練動作， 可是瑜伽人小編要為它打抱不平， 它其實是可以當做正式減脂訓練動作的， 而不僅僅是充當一個熱身的角色。
它被認定為快速熱身動作， 說明開合跳能在極短的時間內產生大量的熱量， 活動身體， 由此證明它的持續作用是可以減脂的， 而且還有許多優勢：
1. 大部分關節得到潤滑。
2. 對場地的要求小， 只需要一塊小地方。
3. 對天氣的要求小， 任何時候都能開始。
4. 不需要任何裝備， 光腳丫也能跳。
5. 燃脂效率高， 不亞于慢跑。
對于身型不同的人來說， 開合跳的挑戰難度是有所差別的。
肥胖人士在跳動初期， 最好購買減震運動鞋， 因為跳躍運動對膝蓋的承受壓力較大， 為了身體著想， 可不能為了減脂而不注意健康。 對于次數的要求不那麼苛刻， 先讓自己適應， 而後再增加次數和組數， 一定要做到全力以赴。
對于體脂率低于20%的人來說， 你就要加快跳動速度了， 每分鐘150次應該是輕而易舉的事情， 每天運動30分鐘， 6組訓練， 每組5分鐘， 300大卡灰溜溜地消失了。
那麼， 每天做30分鐘的開合跳， 3個月後我們的身體可以獲得哪些好處？
第一個好處， 堅持做開合跳能夠讓你肥胖的身材瘦下來
減肥的人想要快速燃脂， 那麼開合跳這個動作是真的不能錯過的。 這個動作能夠有效地幫助身體燃脂減脂。 它是一個全身性地燃脂動作， 也就是運動過程中全身的肌肉都會參與到運動中來， 讓你瘦下來， 並且擁有好看迷人的身材。
瑜伽人（yoga_in）
第二個好處， 能夠讓你的心肺功能得到提升
對于胖子或者沒有運動基礎的人來講， 堅持開合跳這個動作可以快速提高個人的心率， 鍛煉到個人的心肺功能， 提高心肺的活動以及承受能力， 從而提高了個人的身體體能。
剛開始做開合跳的動作， 估計不到1分鐘就會覺得很累了， 但是堅持1個月後， 連續跳上5分鐘都沒有覺得很累， 這明顯就是個人體能的提升。
第三個好處，能夠讓你的身體素質得到提升
運動是可以提高個人的身體素質的，提高個人的免疫能力以及抵抗力，特別是有氧運動，在運動的過程我們個人的細胞新陳代謝能力會加快，促進血液迴圈，身體流汗排毒等都是有利于身體健康的。
第四個好處，能夠讓鍛煉到我們的關節
做開合跳的過程中，能夠鍛煉到我們的手臂關節以及腳踝、膝蓋等關節，提高身體的柔軟度以及彈跳性。讓我們的關節以及柔韌性有了很大的提升。如果總是不運動，關節老化退化，身體更容易出現小毛病。
第五個好處，能夠讓我們保持樂觀的心態
運動能夠讓個人分泌更多的多巴胺，來緩解個人的情緒，釋放壓力，並且讓我們一直保持著樂觀的心態，提高我們的活動能力，個人的精力充沛，更加陽光，才會更受人喜愛。
其實堅持做開合跳的過程，也是鍛煉到我們的耐性和耐力，只有堅持長期運動的人才能夠發現自己的耐性和耐力有了很大的提升，這也是有利于我們日常生活中做事不要半途而廢，堅持到底。
開合跳的正確做法：
1、雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
2、兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。
3、起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳腳尖滾動足跟的過程。
4、向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
6、幅度：以矢狀軸為準，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。
開合跳落地的要領：
1、落地時不要讓韌帶和關節結構來承受壓力，而是盡可能的讓肌肉來吸收壓力。
2、落地時膝蓋不要內扣，即雙腿不要呈現內八狀。
3、落地時應先前腳掌落地進而過渡到全腳掌（腳掌前部到全腳掌），還要屈膝緩衝。這個動作要領有利于緩衝壓力。
運動是要循序漸進的，要根據自身身體狀況來定。所以，可以第一天先來5-10組，1分鐘/組，每跳完一組可以適當休息60秒。
當你的體脂率慢慢下降，悄悄到達15%時，可以變換開合跳訓練，讓它更有挑戰性和趣味性：
1、半蹲開合跳
2、全蹲開合跳
3、前後開合跳
第三個好處，能夠讓你的身體素質得到提升
運動是可以提高個人的身體素質的，提高個人的免疫能力以及抵抗力，特別是有氧運動，在運動的過程我們個人的細胞新陳代謝能力會加快，促進血液迴圈，身體流汗排毒等都是有利于身體健康的。
第四個好處，能夠讓鍛煉到我們的關節
做開合跳的過程中，能夠鍛煉到我們的手臂關節以及腳踝、膝蓋等關節，提高身體的柔軟度以及彈跳性。讓我們的關節以及柔韌性有了很大的提升。如果總是不運動，關節老化退化，身體更容易出現小毛病。
第五個好處，能夠讓我們保持樂觀的心態
運動能夠讓個人分泌更多的多巴胺，來緩解個人的情緒，釋放壓力，並且讓我們一直保持著樂觀的心態，提高我們的活動能力，個人的精力充沛，更加陽光，才會更受人喜愛。
其實堅持做開合跳的過程，也是鍛煉到我們的耐性和耐力，只有堅持長期運動的人才能夠發現自己的耐性和耐力有了很大的提升，這也是有利于我們日常生活中做事不要半途而廢，堅持到底。
開合跳的正確做法：
1、雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
2、兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。
3、起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳腳尖滾動足跟的過程。
4、向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
6、幅度：以矢狀軸為準，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。
開合跳落地的要領：
1、落地時不要讓韌帶和關節結構來承受壓力，而是盡可能的讓肌肉來吸收壓力。
2、落地時膝蓋不要內扣，即雙腿不要呈現內八狀。
3、落地時應先前腳掌落地進而過渡到全腳掌（腳掌前部到全腳掌），還要屈膝緩衝。這個動作要領有利于緩衝壓力。
運動是要循序漸進的，要根據自身身體狀況來定。所以，可以第一天先來5-10組，1分鐘/組，每跳完一組可以適當休息60秒。
當你的體脂率慢慢下降，悄悄到達15%時，可以變換開合跳訓練，讓它更有挑戰性和趣味性：
1、半蹲開合跳
2、全蹲開合跳
3、前後開合跳