不管你是在瑜伽館裡面還是跟著網上的視訊課程練習瑜伽， 你會發現瑜伽老師在引導學員練習時， 會有一些出現頻率非常高， 你好像完全能聽懂， 但是細想一下， 似乎又不太懂的語言。 比如：髕骨上提、提恥骨、肩胛內收， 脊柱延展、打開胸腔等等。 這些詞你能聽懂也知道是什麼意思， 但是細想一下就會發現好像又一頭霧水。
今天和大家來聊一聊這些似懂非懂裡面的「打開胸腔」這一句。
首先來說一說瑜伽老師為什麼總是讓你打開胸腔？
什麼是胸腔、胸腔在什麼位置， 大家都懂， 我就不囉嗦了。 但是為什麼要打開胸腔呢， 打開胸腔真的有這麼重要， 讓所有的老師都一遍一遍地在強調嗎？我總結了4點：
1、呼吸。 這一點很好理解， 胸腔打開的不夠， 空間就小了， 影響呼吸質量， 也會讓呼吸變得不夠順暢飽滿。
2、壓迫心臟。 和呼吸是一樣的道理。
3、破壞平衡。 如果打開不夠就是含胸，
4、脊椎延展。 所有的體式幾乎都要求脊椎延展。 不管是前屈後彎， 側彎還是扭轉。 胸腔不能打開， 會影響胸椎段脊柱的延展， 進而影響整條脊柱的延展。
知道了胸腔打開的重要性， 我們再來看一看如何打開胸腔。
準確地說在平時的練習中打開胸腔有兩個方向：橫向拓寬和縱向拓寬。
橫向拓寬：從鎖骨窩的位置沿著鎖骨向外向兩側打開。
在橫向拓寬胸腔中有兩個常見的錯誤：夾肩胛骨和忽略胸腔下面部分。
1、夾肩胛骨：可能我們在說打開胸腔的時候常用到「後展下沉」這個詞， 導致很多人在做橫向拓寬時， 會一味地把肩膀向後打開， 把肩胛骨向中間擠， 導致後背變窄， 胸腔變寬。 這是錯誤的：肩膀打開到和耳朵在一條直線上再水準向外拓寬就好了， 而不是把肩膀拉到耳朵後面去。
2、胸腔下半部分：除了鎖骨的位置， 下面肋骨也要向兩側擴張， 而不僅僅是鎖骨， 你可以借助呼吸， 找到肋骨向外擴張的感覺。
縱向拓寬：縱向拓寬也就是我們經常說的胸腔上提。 我曾經聽過另外一個老師打過一個比方， 非常的形象分享給大家：想象鎖骨是衣架， 肋骨是掛在衣架上的毛巾， 胸腔上提就是把這個衣架向上拎， 肋骨也跟著向上跑。
這裡常犯的錯誤也有兩個：向前推胸和翻肋骨。
1、向前推胸：向前推胸和向上提胸腔是兩個方向，想著剛才的衣架是向上拎，而不是把衣架向前推。
2、翻肋骨：其實如果你真的做到胸腔是向上的，是不容易會出現翻肋骨這個問題的，但是你向前推就容易讓肋骨翻起來。因為相對來說胸腔上半部分更穩定，而下半部分靠著腰椎的位置更靈活，更容易向前推出去，下半向前推出去，肋骨也自然就翻了。我們經常在上提胸腔的時候會加上一句收肋骨，其實正確的上提胸腔是不需要刻意收肋骨的。
打開胸腔就說到這兒了。
1、向前推胸：向前推胸和向上提胸腔是兩個方向，想著剛才的衣架是向上拎，而不是把衣架向前推。
2、翻肋骨：其實如果你真的做到胸腔是向上的，是不容易會出現翻肋骨這個問題的，但是你向前推就容易讓肋骨翻起來。因為相對來說胸腔上半部分更穩定，而下半部分靠著腰椎的位置更靈活，更容易向前推出去，下半向前推出去，肋骨也自然就翻了。我們經常在上提胸腔的時候會加上一句收肋骨，其實正確的上提胸腔是不需要刻意收肋骨的。
打開胸腔就說到這兒了。