近幾年來， 瑜伽這項運動正在被越來越多的人所接受， 無論是十幾歲的少年還是四五十的中年人， 都可以在瑜伽中找到合適自己的動作， 從手臂、肩部、背部到髖部、臀部、腿部， 幾乎所有的動作都有專項的練習， 而其中臀腿練習格外受女性練習者的青睞， 她們認為臀腿訓練可以提升女性魅力， 加強骨盆區域肌肉的穩定， 呵護女性健康。
其實不光是在瑜伽這項運動中， 在健身中臀腿訓練也占了相當重要的地位， 對于追求健康與美麗的瑜伽人來說， 腿部訓練非常有必要， 它可以通過增強腿部肌肉來提升瑜伽水準， 從外觀上顯得你的腿部曲線更美觀， 增強後的腿部變得更加粗壯， 再做瑜伽中關于下肢的動作就能更加穩定、持久。
下面就依次為大家介紹這組瑜伽中的具體動作， 從腿部支撐到伸展， 全方位訓練腿部肌肉， 提升下肢力量和核心競爭力， 還能減脂增肌， 打造理想曲線。
樹式（右）， 吸氣， 提右腳腳跟向上， 尋找會陰， 吸氣時雙手十指交叉放于胸腔， 呼氣放鬆肩膀下沉，
身體儘量穩定， 不可以左右搖晃， 左手扶住右髖， 右手向上尋找耳朵的後側， 向左、向下做側屈， 感受右側側腰的伸展， 保持臀肌收縮向內， 下方腳內側有力下壓， 和右手指尖產生對抗， 緩慢呼氣， 放鬆向下還原山式。
仰臥單腿伸展式（右）， 轉動身體 向右， 屈雙膝， 雙手扶于大腿， 緩慢弓背向下， 調整胸腔上提， 雙腿依次打直朝前， 屈右膝， 雙手十指交叉抱于右大腿的後側， 保持腳掌回勾的狀態， 緩慢吸氣， 蹬直右腿向上， 在此停留8組呼吸。
確保大腿穩定不動的情況下再次將腳跟和腳枕去延伸， 讓腳趾尋找眉心的方向靠近， 有力的伸展小腿脛骨， 小腿脛骨推送， 幫助膝關節後側的伸展， 左臂的臀部 下壓。
左腳腳跟內側有力的推送向遠方， 屈手肘， 手肘尋找地板， 肩胛內收， 胸腔上提， 感受大腿後側的延伸， 呼氣時持續將大腿向回收， 吸氣將腳趾尖逐漸去尋找眉心， 緩慢呼氣，屈膝，放鬆，向下沉送，將腿部向前打直。
廣角式，緩慢地吸氣，抬起身體，雙手往回做伸展，臀部落下來，雙腳依次打直，身體朝向正前方，來到廣角式，讓腳跟向遠端蹬出，再將腿部伸展，抬高手臂向上，呼氣時拉長身體向前、向上，屈手肘，在這裡停留8組呼吸。
雙手手肘有力壓地，創造胸腔延伸的空間，雙掌尋找臀部的方向，雙腳腳跟、腳枕共同回勾，有力向遠端推出，保持大腿面始終朝向正上方，雙大腿內側均勻的伸展，微收下顎，讓頸部的後側拉長，胸腔始終向前推送，保持腹部肌肉的伸展，肩胛骨彼此靠近，讓肩膀向中軸的方向靠近，延展後腰背朝前，維持脊柱的均勻伸展。
緩慢呼氣，屈膝，放鬆，向下沉送，將腿部向前打直。
廣角式，緩慢地吸氣，抬起身體，雙手往回做伸展，臀部落下來，雙腳依次打直，身體朝向正前方，來到廣角式，讓腳跟向遠端蹬出，再將腿部伸展，抬高手臂向上，呼氣時拉長身體向前、向上，屈手肘，在這裡停留8組呼吸。
雙手手肘有力壓地，創造胸腔延伸的空間，雙掌尋找臀部的方向，雙腳腳跟、腳枕共同回勾，有力向遠端推出，保持大腿面始終朝向正上方，雙大腿內側均勻的伸展，微收下顎，讓頸部的後側拉長，胸腔始終向前推送，保持腹部肌肉的伸展，肩胛骨彼此靠近，讓肩膀向中軸的方向靠近，延展後腰背朝前，維持脊柱的均勻伸展。