你嘗試過波比跳嗎？波比跳， 一個公認燃脂殺手， 這個動作結合了深蹲、俯臥撐、跳躍等動作， 是無氧有氧運動結合的動作。
波比跳訓練，
波比跳訓練的好處是不需要去健身房， 在家就能完成， 一個動作可以秒殺一個健身房， 可以達到多個鍛煉目的。
那麼， 波比跳這個動作， 你一次能堅持多少個？
新手一次堅持不了10個就會感覺到力竭， 有的人甚至一個都完成不了。 波比跳是一個健身人士又愛又恨的動作， 因為看起來容易， 執行起來卻有很大的難度。
但是， 如果你能長期堅持下來， 運動能力就會慢慢提升， 心肺功能也會慢慢提升， 綜合體能會獲得明顯提升。
每次波比跳訓練後， 身體會處于超氧化狀態， 持續消耗卡路里， 有助于易瘦體質的養成。
此外， 身體的肌肉會處于撕裂狀態， 會出現肌肉酸疼感， 這需要一定的時間修復， 我們要休息1-2天時間再進行下一輪訓練， 休息時間可以進行慢跑、拉伸訓練， 這樣可以達到更好的訓練效果。
有人問， 波比跳的訓練效果真的有那麼好嗎？我們舉個實例， 有一位小哥， 每天堅持50個波比跳， 看看能不能讓自己的身材更勝一籌。
堅持一段時間後， 我們來看看小哥的身材變化：
堅持波比跳後，
無獨有偶， 日本一位小哥， 有一副小肚腩， 為了瘦下來， 于是每天進行8組波比跳， 每組8個， 堅持了半年時間。
堅持半年後， 小哥的啤酒肚變成了腹肌， 身材煥然一變， 從油膩阿貝變成了帥氣小哥。
看到這裡，你是不是蠢蠢欲動，想要開啟波比跳訓練了呢？
新手剛開始波比跳訓練的時候，可以從簡易波比跳開始，把波比跳動作中的俯臥撐改為俯臥支撐，降低訓練難度，這樣更容易堅持下來。
簡易波比跳
每次堅持10個以上，重複5-6組，組間歇時間越短越好，隔天訓練一次即可。
當你可以一次性完成20個簡易波比跳 時候，可以嘗試正規波比跳訓練，相信完成質量會大大提升。
看到這裡，你是不是蠢蠢欲動，想要開啟波比跳訓練了呢？
新手剛開始波比跳訓練的時候，可以從簡易波比跳開始，把波比跳動作中的俯臥撐改為俯臥支撐，降低訓練難度，這樣更容易堅持下來。
簡易波比跳
每次堅持10個以上，重複5-6組，組間歇時間越短越好，隔天訓練一次即可。
當你可以一次性完成20個簡易波比跳 時候，可以嘗試正規波比跳訓練，相信完成質量會大大提升。