久坐的危害， 我們在之前的文章中已經多次闡述過了， 但是提起這個話題， 筆者還是想多說幾句， 因為科技生產力的發展， 我們的工作方式也發生了很大改變， 曾經需要人力的工作慢慢被機械所取代， 人們在電腦前就能完成一切操作， 提高效率的同時也讓我們的身體運動量極度缺乏。
很多辦公室白領一上班就坐在電腦前， 一天8小時的工作中， 可以運動的時間要以分鐘計量， 長期久坐不動帶來各種身體疾病， 例如肥胖、頸椎不適、腰肌勞損、腰酸背痛、脊柱側彎等等， 身體是生活與事業的基礎， 如果我們的身體垮了， 那麼擁有的再多財富也會歸零。
保持健康的生活方式， 堅持合理飲食， 堅持科學運動， 對于現如今的都市人來說十分有必要， 下面我們就介紹幾組蹲姿瑜伽動作， 針對上班族久坐不動專項訓練， 活動腰椎， 延展脊柱， 讓你的身體重新擁有活力。
具體動作：
加強側伸展（左）， 吸氣時慢慢向上伸展， 解開雙手放于髖部， 調整距離一腿長， 雙手仍然放在髖部， 大臂內收， 左側加強伸展式開始， 吸氣大臂再次向內， 打開整個胸腔， 呼氣拉長身體向下， 直到身體與地板平行， 在此停留5組呼吸， 感覺輕鬆繼續將腹部向前、向下， 在拉長的狀態下讓腹部尋找大腿， 雙手放于雙腳的兩側， 背部平直自然垂直向下， 額頭輕觸小腿脛骨， 始終保持後側大腿面的上提， 緩慢吸氣， 解開雙手， 放于髖部， 帶動身體向上， 轉動身體朝前。
四角板凳式， 跪姿準備， 調整雙手、雙腳在身體的正下方， 雙手指尖有力下壓， 雙腳腳趾、腳背、小腿脛骨垂直壓向地板， 在此我們做5組呼吸的調整， 吸氣時腹部自然放鬆， 呼氣肚臍尋找背部向上提起， 保持呼吸的均勻、舒適， 在四角板凳的動作中， 我們可以訓練手臂雙腳的力量， 讓身體的平衡性得到鍛煉，
斜板式， 緩慢地吸氣， 重心前移， 在下犬式的基礎上雙腳依次向後， 推到斜板式， 在此停留30秒鐘的時間， 靜態保持， 微收下顎， 保持頸部前側與後側的伸展， 雙手指尖有力下壓， 去保證胸廓的打開，呼氣腳跟有力後推，大腿根部微微上提，在斜板式繼續保持10次呼吸，鍛煉肢體的力量。
兔子式，慢慢地將雙手收回，兩手抓住雙腳的腳掌，拱背低頭，讓頭部儘量地靠近膝蓋，吸氣時身體向前移動，頭頂點地，手抓住腳掌不動，呼氣時手重新抓向腳跟，再次吸氣向前，臀部離開腳跟，頭頂觸地，呼氣時向後，吸氣頭頂觸地，拱背，臀部上提，呼氣身體向後，臀部拉回腳跟，重複這個動作，將你的呼吸配合在一起，最後1次，身體緩慢的前後移動，雙臂向前伸展，回到大拜式，額頭輕輕地接觸地面，放鬆頸部。
去保證胸廓的打開，呼氣腳跟有力後推，大腿根部微微上提，在斜板式繼續保持10次呼吸，鍛煉肢體的力量。
兔子式，慢慢地將雙手收回，兩手抓住雙腳的腳掌，拱背低頭，讓頭部儘量地靠近膝蓋，吸氣時身體向前移動，頭頂點地，手抓住腳掌不動，呼氣時手重新抓向腳跟，再次吸氣向前，臀部離開腳跟，頭頂觸地，呼氣時向後，吸氣頭頂觸地，拱背，臀部上提，呼氣身體向後，臀部拉回腳跟，重複這個動作，將你的呼吸配合在一起，最後1次，身體緩慢的前後移動，雙臂向前伸展，回到大拜式，額頭輕輕地接觸地面，放鬆頸部。