愛上瑜伽需要經歷一段艱苦的練習過程。 但是只要熟練掌握了之後， 我們自然就能感受到瑜伽給自己帶來的舒適和健康。
這種感覺會讓你像上癮一樣瘋狂地愛上瑜伽， 然後你會忍不住用瑜伽來繼續疼愛你的身體。
每天都要做上幾個體式， 否則就渾身都感覺不舒服——當你有這種感覺的時候就說明你的瑜伽練習已經步入正軌了。
剛開始練瑜伽的時候， 許多人會發現前屈是個很難完成的動作， 自己甚至連腳尖都摸不到。
想要練好前屈折疊的動作千萬不要著急， 先從以下的四個瑜伽動作開始練習， 循序漸進地完成一下， 就可以讓你的身體逐漸變得柔軟。
貓伸展式瑜伽， 這是一個極好的拉伸動作， 有助于減少腰腹脂肪， 同時讓腰部更加靈活柔軟。
練習時從金剛坐式進入， 大腳趾互相觸碰， 雙膝分開與髖同寬。
身體前傾， 腹部壓在兩條大腿之間， 額頭著地， 雙臂併攏向前伸直。
手掌緊壓地面， 指尖面向正前方， 閉目養神， 專注于呼吸的節奏。
這個體式十分有助于下背部和背部肌肉的伸展、舒展和放鬆， 體式堅持10s即可。
束角式
練習時， 平躺在墊子上， 彎曲左腿， 將小腿朝腰部和身體的方向回收。
左手向左張開， 彎曲肘部， 左腳要伸直， 使腳背扣在左手的肘關節上。
彎曲右手的肘關節， 使頭靠在右手的肘關節上， 左右手指扣在一起。
外肘和膝蓋要緊貼地面， 同時右腿保持伸直， 腰部向上拱起， 胸腔要打開。
這是一個看似簡單的動作， 但是它可以起到瘦身塑形以及美化身體線條的效果。
青蛙趴式瑜伽
這個體式可以檢驗雙腿的柔軟度， 兩條大腿完全坐下去都不是一般人能做到的動作。
姿勢越簡單， 越能看出技巧。
體式的練習方法是趴在地上， 彎曲雙腿， 向上抬起大腿， 直到兩側大腿成一條直線。
雙腿相互保持平行， 如青蛙腿狀， 雙手彎曲。
雙臂向上伸展， 手掌貼在頭部兩側的地面上。
雙臂與肩膀成一條直線， 右側頭部太陽穴的位置要貼在墊子上。
大腿自然往下壓， 這是非常關鍵的一步。
壓下去的時候， 一定要放鬆， 要保持自然的狀態。
下犬式瑜伽作為一系列動作的串聯動作， 鍛煉效果也是十分明顯的，不僅能鍛煉腰腹肌肉，還能讓腰部變得更加柔軟。
練習時，可以從俯臥狀態進入，雙手放在胸部兩側。
手掌壓在地上，肘部彎曲。雙手之間的距離要略寬于肩膀，腳跟要向上抬起。
雙腿分開與臀部一樣寬，腳尖壓向地面，雙腳垂直于地面。
呼氣，抬起骨盆和軀幹，進入到下犬式。
此時可以朝著各個方向活動並扭轉你的腹部，從而加強腹肌的鍛煉，堅持10~15秒。
所有的瑜伽姿勢做到極致都如同藝術一般。但在此之前，我們要一步一步學會傾聽身體的聲音。
鍛煉效果也是十分明顯的，不僅能鍛煉腰腹肌肉，還能讓腰部變得更加柔軟。練習時，可以從俯臥狀態進入，雙手放在胸部兩側。
手掌壓在地上，肘部彎曲。雙手之間的距離要略寬于肩膀，腳跟要向上抬起。
雙腿分開與臀部一樣寬，腳尖壓向地面，雙腳垂直于地面。
呼氣，抬起骨盆和軀幹，進入到下犬式。
此時可以朝著各個方向活動並扭轉你的腹部，從而加強腹肌的鍛煉，堅持10~15秒。
所有的瑜伽姿勢做到極致都如同藝術一般。但在此之前，我們要一步一步學會傾聽身體的聲音。