在家不出門， 怎麼實現燃脂塑形？除了出門運動， 健身房鍛煉外， 你還能選擇自重燃脂訓練。 自重訓練是利用自身的重量完成某一些動作， 從而達到健身目的的一種形式。
對于忙于工作， 沒有足夠時間鍛煉的人來說， 自重訓練可以讓你用最少的時間， 達到最好的訓練效果， 讓你暴瘦下來。
不過， 選擇在家自重訓練， 需要你有一定的自律性跟執行能力， 不能三天打魚兩天曬網， 同時管理好飲食， 才能取得不錯的成績。 如果你在訓練的過程中偷懶， 那麼燃脂塑形效果也會大打折扣。
那麼， 在家訓練應該選擇哪些動作入手呢？
這3個自重動作是公認的脂肪殺手， 在家就可以進行， 每天一遍， 讓身體燃脂24小時！來看看是哪些動作吧！
第一個動作、開合跳
開合跳是健身中屬于熱身動作， 可以快速提升心率， 但是對于減脂人群來說， 卻是不錯的燃脂動作， 可以讓身體進入燃脂狀態。 開合跳可以同時刺激腰腹跟四肢肌肉， 並且保留住身體的肌肉， 讓你瘦下來後還有若隱若現的肌肉線條。
新手剛開始的時候可能只能堅持1-2分鐘， 但是一段時間後， 你可以突破3-4分鐘的時長。 每次10分鐘開合跳訓練， 相當于慢跑20分鐘。 每天進行5-6組開合跳訓練， 每組2-3分鐘， 就能讓你達到燃脂的目的。
第二個動作、高抬腿
高抬腿動作相當于原地跑步， 動作的主要區別是高抬腿是在原地進行，
因此， 剛開始高抬腿的時候動作是比較標準的， 而訓練到後面你會發現， 高抬腿動作越做越不標準， 雙腿抬高的幅度也越來越低， 這是因為肌肉力竭的結果。
但是， 堅持一段時間後， 隨著肌肉的發展， 下肢力量的增強， 你的運動表現力也會不斷提高， 可持續訓練的時間也會延長。
如果你只進行高抬腿訓練， 建議從1-2分鐘一組開始訓練， 儘量縮短組間歇時間， 每次6組以上。
第三個動作、波比跳
這個動作是結合了深蹲、跳躍、俯臥撐的複合訓練，可以同時調動身體85%以上的肌群參與訓練，有效提高肌肉量，同時消耗身體多餘脂肪，燃脂塑形效果很佳。
對于健身新手來說，每次波比跳不超過10個動作你就會力竭。尤其是女生，手臂力量薄弱，可能波比跳中的俯臥撐分動作都無法完成。
這個時候，建議你從簡易波比跳開始訓練，降低訓練難度，把俯臥撐改為俯臥支撐進行訓練。每次進行力竭的個數，儘量縮短組間時間，進行6-8組以上。
這個動作是結合了深蹲、跳躍、俯臥撐的複合訓練，可以同時調動身體85%以上的肌群參與訓練，有效提高肌肉量，同時消耗身體多餘脂肪，燃脂塑形效果很佳。
對于健身新手來說，每次波比跳不超過10個動作你就會力竭。尤其是女生，手臂力量薄弱，可能波比跳中的俯臥撐分動作都無法完成。
這個時候，建議你從簡易波比跳開始訓練，降低訓練難度，把俯臥撐改為俯臥支撐進行訓練。每次進行力竭的個數，儘量縮短組間時間，進行6-8組以上。