減肥， 你真的搞清楚物件了嗎？減肥的目的是為了降低體脂率， 而不是消耗身上的肌肉。 脂肪是儲能物質， 體積比較大， 熱量消耗也不如肌肉。
而肌肉的耗能物質， 體積只有脂肪分子的1/3。 而肌肉是身體寶貴的組織， 肌肉含量高的人， 每天可以消耗更多卡路里， 有助于打造一副易瘦體質， 保持年輕的身體狀態。
只有減脂不減肌， 你才能提高減肥成功率， 降低複胖幾率！幾個方法讓你減脂不減肌， 瘦下來後身體保持旺盛的代謝， 身材線條也會更加迷人！
1、健身訓練的時候， 力量訓練結合有氧運動
健身只做有氧運動（慢跑、有氧操、廣場舞、乒乓球之類的運動）雖然可以有效燃脂， 但同時也會造成肌肉的流失， 不利于保持身體旺盛的基礎代謝值。
為了避免肌肉的流失， 我們要控制有氧運動時長， 同時加入力量訓練來提升肌肉含量， 比如在有氧運動前加入一組深蹲、俯臥撐、引體向上訓練，
2、不要單純地吃水煮菜， 而要補充優質蛋白食物
減肥要控制卡路里攝入， 但是不能只吃蔬菜， 不吃其他食物， 長期以往身體會營養不良， 肌肉也會有所流失，
減脂三餐要注意補充優質蛋白食物， 蛋白可以給身體補充氨基酸， 有助于肌肉的合成。 我們可以吃一些雞蛋、瘦肉、乳製品、雞胸肉、魚肉、蝦蟹之類的食物， 烹飪堅持清蒸水煮的做法， 才能控制卡路里值。
3、多喝水抑制饑餓感，
減肥期間， 我們要注意多補水， 不要等到口渴了再喝水， 這個時候身體已經脫水了， 身體代謝迴圈也會下降。
每天多個時間段補充水分， 一天喝上2-3L水， 可以有效抑制饑餓感， 控制卡路里攝入， 還能保證身體的迴圈代謝， 促進廢物的排出。
4、早一點入睡， 避免熬夜
熬夜會擾亂激素分泌， 皮質醇水準會提高， 脂肪也容易堆積起來。 身體機能也會加速老化， 身體代謝水準也會慢慢下降， 減肥效率就會下降。
規律的睡眠作息有助于身體機能的修復， 確保激素的正常分泌， 幫你抑制脂肪堆積， 提升減肥效率。