世界上的女人， 不管你年紀多大， 心中都有完美身材的夢想， 好身材大部分人都說需要去健身房鍛煉， 但是健身不一定要去健身房， 你可以沒基礎， 可以在家裡練， 在公司鍛煉， 接下來的動作， 不僅僅燃脂還可以讓皮膚更加緊致， 讓我們來體驗這個鍛煉動作吧！
運動減脂是一個長期的過程， 需要我們不斷的堅持。 過程可能會有些許的難熬， 但能完成自己的身材管理也是對自我高要求的一種體現。 快點運動起來吧！體會到運動減脂的樂處， 早日擁有一身完美身材！
動作一：開合跳（30-50秒）
主要鍛煉心肺功能 站姿跳躍， 雙腳往外張開約1.5個肩膀寬， 雙手儘量伸直往頭頂方向擊掌 再跳一次後雙腳併攏， 雙手自然下擺拍大腿兩側 注意動作過程中保持均勻節奏， 儘量不要駝背重複動作， 雙腳落地時注意緩衝
動作二：靜態深蹲手臂環繞（15-20次）
主要鍛煉下半身和活動肩關節和肩部肌肉啟動 雙腳寬距打開站立， 腳尖朝外， 背部挺直， 核心收緊， 下蹲到大腿平行地面或略高於平行線 保持背部挺直， 手臂分別完成側平舉， 前平舉和上舉三個步驟 每個動作完成時停頓一下， 過程保持均勻呼吸
動作三：深蹲擺拳（16-20次）
這個動作不僅鍛煉腿部力量， 而拳擊動作能夠有效的鍛煉我們的心肺功能 起始站姿， 雙手握拳放在腰間 下蹲， 重心向一側移動， 同時旋轉身體帶動手臂擺拳 兩邊交替進行。
動作四：站姿提膝轉體+正踢腿（12-16次）
站姿， 雙腳分開與肩同寬。 雙手放於耳後 提膝轉體， 讓手肘儘量接近膝蓋， 還原後踢腿， 用手觸摸腳尖。 過程中均勻呼吸， 動作勻速進行。
動作五：支撐抬臀交替摸腳（16-20次）
這個動作對柔韌性和手臂關節要求比較高，如果身體柔韌性差，可以改成平板支撐，主要鍛煉腰腹的核心穩定力量。
俯身，雙臂位於肩部下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈， 雙腿分開伸直，一側手臂離地去碰觸對側腳尖，過程中保持背部的挺直狀態，不要過分彎腰 頂點稍停後反方向還原，然後完成另一側動作
完成所有5個動作為完成一組 每個動作完成後休息10-15s就開始下一個動作 一次做完所有5個動作後休息1-2分鐘 每次訓練完成3-6組，循序漸進的增加次數和組數
*有不適合運動疾病的人請遵醫囑，不要盲目訓練
這幾個動作都可以在家裡、在公司完成，堅持每天15分鐘就可以輕鬆瘦身了，大家一起練起來吧！
這個動作對柔韌性和手臂關節要求比較高，如果身體柔韌性差，可以改成平板支撐，主要鍛煉腰腹的核心穩定力量。
俯身，雙臂位於肩部下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈， 雙腿分開伸直，一側手臂離地去碰觸對側腳尖，過程中保持背部的挺直狀態，不要過分彎腰 頂點稍停後反方向還原，然後完成另一側動作
完成所有5個動作為完成一組 每個動作完成後休息10-15s就開始下一個動作 一次做完所有5個動作後休息1-2分鐘 每次訓練完成3-6組，循序漸進的增加次數和組數
*有不適合運動疾病的人請遵醫囑，不要盲目訓練
這幾個動作都可以在家裡、在公司完成，堅持每天15分鐘就可以輕鬆瘦身了，大家一起練起來吧！