我們的肩頸酸痛主要是因為我們在坐著辦公的時候， 長時間維持著不良坐姿， 導致我們身體的一部分肌肉處在不正常的位置， 過度緊張， 這時候就會感到十分的僵硬不自在。
我們今天要做的就是通過拉伸的方法來緩解肌肉的緊張， 以此達到緩解僵硬甚至疼痛。
拉伸我們有一條準則：用最小的關節活動幅度換取最大的拉伸感受。
意思就是感受到關節壓力過大就停下來， 調整學習正確的動作， 別硬掰！我見過一些朋友， 看視訊學頸部拉伸， 沒有感覺就用力掰自己的脖子， 很容易受傷。
一組舒服的「睡前拉伸放鬆操」
5個「從頭放鬆到腳」的拉伸動作， 動作都不難， 不需要太大的柔韌性， 一學就會！
動作一：肩頸拉伸
動作要領：
盤腿坐於床上或地上， 雙手放在膝蓋上； 背部挺直， 頭部分別向兩側的肩膀下壓； 左右兩側各拉伸1次為1組， 每次3~5組。
注意：
做的時候肩膀自然下沉， 不要聳肩。 頭部向左邊壓的時候， 以右邊脖頸一側有拉伸感為宜。 量力而行， 如果感到疼痛要立即停止。
動作二：拉伸手臂
動作要領：
盤腿坐於床上或地上， 收腹、挺胸， 不要聳肩； 雙手交叉， 向前拉伸， 保持10~15秒； 再將雙手慢慢上舉， 舉到頭頂後， 保持10~15秒， 然後將雙手放下。
動作三：嬰兒式拉伸後背
動作要領：
跪坐在腳後跟上， 雙腳併攏； 先慢慢吸氣， 再慢慢呼氣， 同時上身慢慢向前趴； 雙肩和背部放鬆， 手儘量向前伸展， 直到額頭貼地； 保持30秒~2分鐘， 即可起身。
動作四：拉伸腰部
動作要領：
盤腿坐於床上或地上； 吸氣， 抬起右臂， 手指指向天空， 左手自然撐住床面； 呼氣， 同時身體向左側傾斜拉伸。 保持20~40秒後， 換另一側重複。
動作五：拉伸雙腿
動作要領：
仰面躺在床上或地上，抬起左腿，雙手抱住左側大腿； 將左腿慢慢向上伸直，保持10~30秒，拉伸大腿後側； 再慢慢把左腳尖勾起來，保持10~30秒，拉伸小腿後側； 換右腿，重複以上動作。
不要再說自己沒時間拉伸了，睡前抽出15分鐘就能放鬆全身肌肉和調節身心，快行動起來吧！
動作要領：
仰面躺在床上或地上，抬起左腿，雙手抱住左側大腿； 將左腿慢慢向上伸直，保持10~30秒，拉伸大腿後側； 再慢慢把左腳尖勾起來，保持10~30秒，拉伸小腿後側； 換右腿，重複以上動作。
不要再說自己沒時間拉伸了，睡前抽出15分鐘就能放鬆全身肌肉和調節身心，快行動起來吧！