你在減肥的路上， 遇到的最大瓶頸是什麼？細想一想， 還真的不是減肥的平臺期， 而是虎頭蛇尾， 還沒見效就放棄了。 總是陷入一個剛開始就結束的迴圈。
為什麼會這樣， 那麼就要從減肥的兩個途徑上去找原因了。第一：雖然知道節食減肥不可取， 但總是會有很多的朋友去這樣做， 因為短期見效快。 但餓了總是要吃的， 即使見效快， 還是會在沒有效果的時候又吃了回來。 或者是有效果了就恢復飲食， 殊不知， 在節食期間造成的基礎代謝下降等問題， 而導致的恢復飲食後的快速反彈
第二：雖然知道運動才是打開健康的正確方式，
第一：控制飲食是要規律飲食均衡飲食， 在這裡規律與均衡包含了很多的內容， 道理都懂就是看有沒有去做
第二：在正常規律飲食的前提下， 運動是打開熱量缺口的唯一正確方式。 而如何才能把運動堅持下去， 除了合理安排自己的時間以外， 運動方式的選擇也同樣關係到能不能堅持並能堅持多久的問題。
所以， 對於大眾來講， 要在自己僅有的時間內選擇適合自己的運動並堅持下去。 在運動的選擇上， 用時不要太長， 動作不要太難， 強度不要太高的簡單運動會更讓人容易堅持。
下面的6個動作， 每一個都很簡單， 我們每一個人都能做到。 但是， 由於每個人的基礎不同， 強度也會因人而異， 所以可以通過對動作速度的調整， 跳躍高度的選擇來調節動作的強度。
以下動作， 每個動作間休息30秒， 休息過程中要輕微的活動中等待心率的下降， 每次做3到5組， 隔天練一次即可。
動作一：扭胯跳
站立， 雙腿併攏， 收緊核心 起跳同時交替向兩側扭胯轉動 雙手叉腰、側平舉、置於胸前，
動作二：交叉跳
站立， 雙腿併攏， 收緊核心 雙手隨自己習慣或叉腰或擺動 雙腿向外跳開， 膝關節自然彎曲， 髖關節自然向外展開。 跳回過程與開合跳不同之處在於， 雙腿有節奏地前後交叉跳躍而不是併攏 保持均勻節奏
動作三：勾腿跳
兩腳半腳間距，自然平行站立；抬頭挺胸，展肩直背，兩眼目視前方，雙手置於臀部後側。 大腿後側肌群發力，腳尖微微繃直，收小腿向後上方臀部方向抬起，雙腿有彈性地交替跳躍 勻速淺呼吸，並控制雙腳始終落在原地
動作四：原地小跑
原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態 這樣既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間
動作五：開合跳
雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。 兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。 向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。 上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
動作六：高抬腿
挺胸收腹，落地屈膝緩衝 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部 前腳掌著地發力 動作過程中，可以將雙手以小臂平行與地面的方式來控制抬腿高度，也可以雙臂隨著腿部動作自然擺動
在動作過程當中，速度越快，跳得越高，動作范圍越大，幅度越大，強度會越高，所以要根據自己的情況來調節，根據每一個動作來選擇適合自己的強度，強度太低會讓自己覺得沒有效果而放棄，太高會因為太累而放棄，所以要選擇在規定時間能夠完成的卻有一定挑戰性的強度來做，這樣不僅可以達到好的燃脂效果，還會讓你更容易堅持。
動作三：勾腿跳
兩腳半腳間距，自然平行站立；抬頭挺胸，展肩直背，兩眼目視前方，雙手置於臀部後側。 大腿後側肌群發力，腳尖微微繃直，收小腿向後上方臀部方向抬起，雙腿有彈性地交替跳躍 勻速淺呼吸，並控制雙腳始終落在原地
動作四：原地小跑
原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態 這樣既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間
動作五：開合跳
雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。 兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。 向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。 上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
動作六：高抬腿
挺胸收腹，落地屈膝緩衝 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部 前腳掌著地發力 動作過程中，可以將雙手以小臂平行與地面的方式來控制抬腿高度，也可以雙臂隨著腿部動作自然擺動
在動作過程當中，速度越快，跳得越高，動作范圍越大，幅度越大，強度會越高，所以要根據自己的情況來調節，根據每一個動作來選擇適合自己的強度，強度太低會讓自己覺得沒有效果而放棄，太高會因為太累而放棄，所以要選擇在規定時間能夠完成的卻有一定挑戰性的強度來做，這樣不僅可以達到好的燃脂效果，還會讓你更容易堅持。