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塑造完美胸肌,請大家多做寬距俯臥撐,要領很簡單
俯臥撐分3種,分別是寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、等距俯臥撐。寬距俯臥撐重點鍛煉胸大肌中外側(越寬越外),是一種非常有鍛煉效果的俯臥撐做法 ,,較注重對胸部肌肉的鍛煉,大幅度降低了肩膀所承受的壓力所以這個俯臥撐更容易塑造胸肌,一組可以做10-2
2018-05-27 217 -
啞鈴鍛煉時每次舉6—8組,每組重複8—12次,適合一般健身者
啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材,對於一般健身者而言,擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉,就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組,每組重複8—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太短或太長,效果都不好。啞鈴健身動作
2018-05-26 147