俯臥撐分3種， 分別是寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、等距俯臥撐。
寬距俯臥撐重點鍛煉胸大肌中外側（越寬越外），
是一種非常有鍛煉效果的俯臥撐做法 ,， 較注重對胸部肌肉的鍛煉， 大幅度降低了肩膀所承受的壓力
所以這個俯臥撐更容易塑造胸肌， 一組可以做10-20個不等， 根據你的身體狀況而定
寬距俯臥撐動作要點：
1、雙手間距兩倍肩寬， 手指向外旋轉45°支撐。
2、下落至胸大肌出現較強烈拉伸感為止。 與普通俯臥撐最大的區別就在於它專門針對你的胸部肌肉。
溫馨提示：
1、有高血壓、心臟病的人需格外控制強度。
2、中老年人、女性可借助牆做立式俯臥撐（離牆約一臂遠）， 或膝蓋著地鍛煉上半身。
3、做完後可做8—12次深蹲及雙腿、雙臂的拉伸動作， 以免肌肉酸痛。