啞鈴鍛煉時每次舉6—8組，每組重複8—12次，適合一般健身者

啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材，

對於一般健身者而言， 擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉， 就足夠了。

鍛煉時每次舉6—8組， 每組重複8—12次， 動作速度不宜過快，

每組間隔2—3分鐘。 負荷太大或太小， 間歇時間太短或太長， 效果都不好。

啞鈴健身動作要點：

1、轉動雙肩來帶動手臂的移動。

2、下背挺直， 上背略微弓起

3、手接觸身體兩側地面， 目光跟隨雙手移動。

溫馨提示：

腹肌力竭後即可休息， 不必硬撐。