通過每日與大量想要減肥的baby溝通，
邱醫師發現，
每天有1／3來諮詢的用戶，
都是肥胖伴隨著便秘的情況。
沒錯， 一提到便秘／宿便
就會有無數baby深感無奈！
便秘是減肥者的大敵， 同時也是愛美者的天敵。
不僅對減肥不利，
還容易讓人膚色變暗， 皮膚粗糙，
甚至是長斑。
相信這對愛瘦美的小仙女們來講是無法忍受的！
那除了依靠藥物外，
怎麼才能把便秘的情況逐出自己的世界呢？
首先， 從吃入手。
相信絕大部分用戶聽說過，
多吃含有膳食纖維的食物會對便秘有幫助。
這個“多吃”， 指的是多少呢？
據研究表明， 人體每天需要20 ～35 克的膳食纖維。
也就是說， 20 ～35 克是最小量， 是底線，
對於長期便秘的人群，
每日一定要多於35克！
只有攝取不低於這些的膳食纖維，
才能有助於腸胃的蠕動， 進而改善便秘。
如何攝取呢？
方法非常簡單， 那就是一日三餐中，
至少有一餐的水果和蔬菜要非常豐富。
之前曾經講過，
水果每天的攝入量不要超過350g，
減肥期間水果攝入在300g以內。
（點擊文章《水果吃不對， 只會越吃越胖》）
所以， 一餐中大量吃蔬菜，
筍、芹菜、各類綠葉菜可以多多吃起來哦！
第二， 喝水
正常人一天需要的水分是2500～3000 毫升
（這個數額包含每日含有水分攝入的所有食物）
食物進入大腸後，
大腸由於自身的需要， 便會攝取這些食物中的水分，
每日攝入低於這些水分的話，
會讓大便變得越來越乾燥， 難以排出，
最後形成宿便。
所以，
除去每日喝湯、牛奶類的食物，
每日保持飲水量2000ml以上，
能夠有效的改善便秘哦！
第三， 運動。
特別是一些跳躍性的運動。
因為，
人在跳躍的時候，
腹腔會受到震動，
進而影響到大腸， 震動刺激大腸蠕動，
會對幫助排便非常有好處哦！
除去以上這些， 邱醫師的【輕卡廚房】代餐在幫助瘦身的同時， 也能夠有效改善便秘哦， 每一袋代餐中的膳食纖維含量相當於4顆蘋果！
據長期堅持食用代餐的用戶回饋， “一個月左右會感覺身體輕盈了很多， 連續食用3個月以上會驚奇的發現宿便的情況消失了， 皮膚也變的更加清透， 腸胃功能好像開始正常工作了！”
這麼神奇的代餐， 你要不要試試呢？
溫馨提示
4月和5月由於海關問題到貨量不穩定， 且臺灣、大陸同時到達減肥高峰期， 所以代餐會偶爾出現斷貨情況， 還請大家不要擔心， 邱醫師已經安排加大大陸倉庫的代餐供給， 6月份會恢復充足供應哦！