防中暑生活小常識

夏季防暑小常識

夏天由於氣溫高，天氣炎熱，提醒大家在出門前做好一切防曬防暑措施，注意室內外溫度的調節，多喝水，保持身體健康。

天氣熱，儘量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時採取防曬措施：多喝水，隨身攜帶防暑藥物，在高溫作業場所，避免高溫時段室外作業，減輕勞動強度。

中暑的症狀

先兆中暑：

出現大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、噁心、體溫升高、全身無力。

輕度中暑：

除上述病症外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，

噁心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸迴圈衰竭的早期症狀。

重度中暑：

除上述症狀外，出現昏倒痙攣，皮膚乾燥無汗、體溫40℃以上等症狀。

中暑的預防

充足的睡眠：

合理安排休息時間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，並達到防暑目的。

科學合理的飲食：

吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和脂肪，補充體能消耗。切忌節食。

要保證食物新鮮清潔：

夏天食物特別容易變質，所以最好即買即燒即吃。這樣才能更好地保護好孩子的腸胃道。

做好防曬措施：

室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬鬆。

合理飲水：

每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%－0.5%為宜。飯前飯後以及大運動量前後避免大量飲水。

中暑後措施

自身中暑：

如果你感到頭暈、噁心、心慌等相應症狀，那麼很可能就是已經中暑了。此時，應立即停下手頭的事情，找到一個陰涼的地方坐下休息；同時，要及時補充水分，但不要大口猛喝，應小口慢飲，以防加重心臟負擔；解開領口口子、領帶、皮帶、等一些配飾，保持身體周圍通風；塗抹或飲用解暑藥物；在經過了一段時間休息後，如果症狀不減反增，應及時求助並撥打電話就醫。

他人中暑：

一旦周圍有人發生中暑症狀，應當立即將病人移到陰涼的地方，並保持周圍通風；解開衣扣，用各種方法幫助身體散熱；幫助服用解暑藥物；按壓人中、虎口等穴位幫助恢復意識，如果症狀沒有減輕，應立即撥打救助電話。

防暑降暑常識

西瓜翠衣湯：

西瓜洗淨後切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼後可飲。

食鹽甘草冷飲：

甘草15克，加少量食鹽，沸水沖後浸泡1小時即可。

椰汁銀耳羹：

銀耳30克洗淨後用溫水發開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。

綠豆酸梅湯：

將綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，涼後即成。

荷葉涼茶：

將鮮荷葉半張撕成小片，與白術10克，藿香、甘草各6克共煮20分鐘，加入適量白糖，涼後可飲。

幼兒防暑小知識

要多喝白開水：

儘量鼓勵孩子多喝白開水，不要等到口渴時才記得喝。一次性大量進水，會淡化胃酸，不利消化食物和殺菌。補水宜少量多次。孩子不宜多喝飲料，否則易患胃腸炎、消化不良、厭食症。

要口味清淡，兼顧營養：

用豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物可以做各種花色粥，比如綠豆粥、紅棗粥，容易入口又有營養，比白粥更能激發食欲。避免給孩子吃口味過重、太油膩的菜肴。

要保證食物新鮮清潔：

夏天食物特別容易變質，所以最好即買即燒即吃。這樣才能更好地保護好孩子的腸胃道。

綠豆酸梅湯：

將綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，涼後即成。

保證孩子的夏季睡眠：

夏季最好蓋毛巾被。不同年齡的孩子除了夜間平均要睡9～10小時之外， 3～6歲孩子還應每天午睡2～3小時。

中暑後飲食禁忌

忌大量飲水：

中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。

結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

要口味清淡，兼顧營養：

忌大量食用生冷瓜果：

中暑的人大多屬於脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。

綠豆酸梅湯：

將綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，涼後即成。

忌吃大量油膩食物：

中暑後應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留於胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

忌單純進補：

中暑後，暑氣未消，雖有虛症，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再捲土重來，那時就更得不償失了。

使大量血液滯留於胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

忌單純進補：