相信大家都希望自己有一雙修長而筆直的雙腿， 特別是各位女孩子們。 但是事實往往不能如我們所願。 生活中很多人會
有x型腿的問題。 x型腿非常影響人們的形體美觀， 同時也會帶來很多問題。
X型腿簡稱膝外翻， 在骨科上的解釋是指兩足並立時， 兩側膝關節碰在一起， 而兩足內踝無法靠攏。
引起X型腿的原因有很多比如可能是由於足部的原因導致的X型腿， 也有可能由於骨盆的原因導致的X型腿， 又有可能是脛骨原因導致的X型腿。 也有一種是日常生活中不良的運動習慣導致。 這種腿部的畸形不僅影響美觀，
所以接下來我們就一起通過訓練來改變一下x型腿的問題。 首先第一個動作
動作一：拉伸內收肌
訓練目的：放鬆內收肌
身體位置：坐姿腳掌相對
注意事項：上身不要向前壓， 輔助者在訓練者身後。
動作二：卷腹
訓練目的：加強腹直肌
身體位置：仰臥
注意事項：下巴收緊對準胸骨，
雙手放在耳朵後側，
做動作時緩慢有控制。
動作三：臀肌訓練
訓練目的：加強臀肌
身體位置：俯臥
注意事項：雙腳足跟相對，
做髖關節後伸
動作四：臀中小肌訓練
訓練目的：加強臀中小肌
身體位置：側臥足跟相對
注意事項：髖關節垂直於地面， 做髖外旋
動作五：側向移動
訓練目的：闊筋膜張肌
身體位置：半蹲
注意事項：訓練者上身保
持筆直， 輔助者以後扶髖一
手扶肩與訓練者對抗
動作六：足底肌訓練
訓練目的：加強足底肌
身體位置：站姿
注意事項：需要赤腳， 用腳
抓起毛巾或其他物體
大家想想當美顏、美容、美胸、美臀之後， 怎麼能少了美腿！不用動刀， 沒有藥物， 只要努力， 一組動作， 重新找回你腿的美！
加油！勤加練習相信一定會在不久後給自己一副筆直而美麗的雙腿。