減肥剛開始的時候， 我們常常急於求瘦， 節食運動兩手抓。 因為心急減重， 難免給身體帶來傷痛， 最高發的莫過於腳踝損傷。
今天小幫和大家聊兩個方面：
1.怎樣提高腳踝穩定性， 避免運動時頻繁崴腳？
2.不損傷腳踝， 相對安全， 適用于大基數人群減肥的運動。
提高腳踝穩定性的4種鍛煉方法：
1.雙腳提踵：
雙腳分開與肩同寬， 腳尖與膝蓋在同一條直線；以腳趾為軸心， 將腳後跟緩慢抬起， 將身體重心逐漸轉移到前腳趾上， 慢慢提高身體位置至最高點保持2-3秒鐘後， 緩慢放下。
每天重複10-15次。 有所提高後， 可調整為單腳提踵。
2.臺階提踵：
前腳掌站在臺階上， 後腳跟保持懸空狀並要低於前腳掌。 始終保持膝關節指向腳踝的位置， 膝蓋不可來回扭動。
注意循序漸進， 先熟悉雙腳， 單腳提踵。
3.足背伸屈：
借用彈力繩或長條毛巾形成阻力， 腳踝要保持持續受力不放鬆， 進行足背伸屈練習。 腳尖向前用手拉住彈力繩， 讓腳踝用力下壓， 再逐漸收回。
4.腳踝內外舒展：
取一圈環形彈力繩， 套在雙腳前半部分， 雙腳保持分開狀。 在彈力繩具備一定張力的前提下， 讓雙腳掌向外或向內伸展練習， 反復伸展和回收鍛煉。
不損傷腳踝相對更安全的大基數減肥運動：
1.首推游泳：
游泳時身體需克服水的阻力而非重力， 體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部會因此輕鬆許多，
切記上次我們提到了自由泳和蝶泳不可以做， 會傷到腰椎！推薦蛙泳和仰泳。
2.靠牆靜蹲：
已患上關節炎症的人， 必須要請教醫生後方可進行。 該動作可以避免腳踝重壓， 同時對護膝效果最好， 可以為以後跑步運動打好基礎。
動作要求兩腳與肩同寬， 腳尖略微外展， 與牆面呈大致一個大腿的距離即可， 緩慢滑動到大腿與地面平行。
注意：不可穿拖鞋， 以防止滑倒摔傷；在靜蹲的過程中， 膝蓋與腳尖方向必須一致。
3.靠牆站：
保持正確的站立姿勢， 可以改善長期久坐的水腫和代謝低的問題， 既能降低對腳踝的損傷， 也能幫你輕鬆減肥。
4.空中踏車：
仰臥在地板上下背部緊貼地面，
因大基數人群腰腹肥肉較多， 不建議完成標準動作， 最好只做腿部動作， 不要抱頭抬手肘。
5.上肢力量訓練：
包括但不僅限於啞鈴， 杠鈴， 臂力棒， 臥推， 引體向上等。
在運動的過程中， 大家一定要保護好自己， 不要因為著急減肥反而傷到自己， 畢竟萬一受傷， 受疼不說， 躺著不動反而會越來越胖！
以上運動和鍛煉方法希望大家量力而為， 切不可急於求成， 只有養成良好的運動習慣， 才能既安全又健康的讓自己更瘦更美！
你在運動中遇到損傷了嗎？如果你有更好的方法歡迎你和小幫分享喲！