大家好， 我是你們的健康小助手， 橘子。 今天讓我們一同來聊一聊「高血壓」！我們都知道， 高血壓其實並不可怕， 可怕的是有高血壓引起的併發症。 如果近日對高血壓不加以控制或不加以治療， 高血壓會對個人健康造成嚴重的危機。
它可能帶來許多其他負面健康問題， 例如心力衰竭， 視力下降， 腎臟疾病， 中風， 糖尿病和其他疾病。 高血壓， 也稱為高血壓， 是由於高壓血液流過動脈壁時， 在動脈壁上施加大量壓力而引起的。 而在生活中， 我們也可以通過一些方式， 來輔助藥物， 幫我們降壓， 並且使血壓保持平穩！今天， 小編橘子， 就為大家介紹7種方式， 趕快來看看吧！
1.健康飲食
多食用富含水果， 全穀物， 低脂乳製品， 蔬菜， 少吃膽固醇和飽和脂肪的食物， 可使血壓降低約14毫米汞柱。 這種飲食計畫被稱為「控制高血壓的飲食方法」或所謂的DASH飲食。
2.少喝酒
通過15項研究表明， 酒喝的越多， 出現高血壓的幾率就越高。 ， 血壓下降的幅度就越小。
3.定期鍛煉或行走
運動是幫助控制和降低血壓的最佳方法之一。
4.減肥
通過研究， 我們發現您的血壓通常會隨著體重的增加而增加。 另外， 超重可能會導致您睡眠時呼吸中斷， 進而導致血壓升高。 減肥是控制血壓的最有效方法之一， 減肥約10磅或約4.5公斤， 可以幫助降低血壓。 除了減肥之外， 您還應該提防腰圍。 腰部多餘的體重會使您面臨更大的高血壓風險！請記住這些要點， 通常來說， 如果男人的腰圍尺寸大於40英寸或102釐米， 則男性處於危險之中。 如果女性的腰圍大於35英寸或約89釐米， 則處於危險之中！
5.減少精製碳水化合物和糖的消費
各種研究表明，添加糖和高血壓之間存在聯繫。在《弗雷明漢婦女健康研究》中，每天僅喝1個蘇打水的婦女的血壓要高於每天不喝蘇打水的婦女。另外，另一項研究報告說，每天喝少糖的飲料與降低血壓有關。不僅要減少飲食中的糖，所有精煉的碳水化合物（例如白麵粉中存在的碳水化合物）也會在血液中迅速轉化為糖，並可能引起問題。一些研究報告說，低碳水化合物飲食也可能有助於降低血壓！
6.減少鹽攝入量
飲食中少量鹽分的攝入可使血壓降低2-8毫米汞柱。雖然鈉攝入量對血壓的影響因人而異，但通常應將鈉每天限制在2300毫克（mg）以下。
7.戒煙
戒煙的最重要原因之一是這種不良習慣是心臟病的重要危險因素。每吸一口香煙都會使您的血壓暫時略微升高。還已知煙草中存在的化學物質會損害血管。而高血壓和吸煙都會增加患心臟病的風險，因此戒煙可以幫助您逆轉這種風險！
以上就是控制高血壓的7種方式，您知道了嗎？您覺得「橘子」的這篇文章對您有幫助嗎？如果有幫助的話，請您多多支持，多多點贊，並且分享給您的朋友們、家人們！在此十分感謝您!
各種研究表明，添加糖和高血壓之間存在聯繫。在《弗雷明漢婦女健康研究》中，每天僅喝1個蘇打水的婦女的血壓要高於每天不喝蘇打水的婦女。另外，另一項研究報告說，每天喝少糖的飲料與降低血壓有關。不僅要減少飲食中的糖，所有精煉的碳水化合物（例如白麵粉中存在的碳水化合物）也會在血液中迅速轉化為糖，並可能引起問題。一些研究報告說，低碳水化合物飲食也可能有助於降低血壓！
6.減少鹽攝入量
飲食中少量鹽分的攝入可使血壓降低2-8毫米汞柱。雖然鈉攝入量對血壓的影響因人而異，但通常應將鈉每天限制在2300毫克（mg）以下。
7.戒煙
戒煙的最重要原因之一是這種不良習慣是心臟病的重要危險因素。每吸一口香煙都會使您的血壓暫時略微升高。還已知煙草中存在的化學物質會損害血管。而高血壓和吸煙都會增加患心臟病的風險，因此戒煙可以幫助您逆轉這種風險！
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