學會如何正確地鍛煉腹肌是非常重要的， 避免背部緊張或傷害自己。 正如你所知道的， 你的腹肌比你身體的任何其他部位積累的脂肪都多。 儘管它因人而異， 但對於那些想減肥的人來說， 這通常是個問題。 鍛煉腹肌， 增強肌肉， 增強耐力， 防止四肢和背部受傷。
雖然有些人喜歡去健身房， 但如果你沒有時間或金錢去健身房， 你也可以在家裡做一些基本的鍛煉。 感興趣嗎？下面我們就來瞭解一下！
1、仰臥起坐：
仰臥起坐是一種基本的鍛煉， 加強了下半身和上半身的肌肉， 並加強了區域的色調。
如何去做：
·躺在練習墊上。
·彎曲膝蓋， 雙手交叉放在胸前。
·收縮你的腹部， 抬起你的上半身， 讓你的背部保持在墊子上。
·躺在墊子上， 重複12到15次。
·做3或4組。
2、平板支撐：
平板支撐你的腹肌和幾乎所有主要的肌肉群。 他們需要一些耐力， 但熟能生巧！
如何去做：
·臉朝下躺在墊子上， 放在你的前臂和腳趾上。
·確保背部挺直， 腹部收縮30秒。
·休息一分鐘， 重複4次。
3、登山式：
登山運動員將加強橫腹肌肉和腹直肌。 這是一種有助於燃燒脂肪的心血管活動。
如何去做：
·臉朝下躺在墊子上， 用前臂（或手）和腳趾支撐自己。
·盡可能快地把你的膝蓋抬到胸部。
·將你的腹部收縮整個時間， 每膝重複做3組10次。
4、側板
側板需要大量的平衡和集中。 這是傳統板材的經典變形， 也提高了它的難度。
如何去做：
·側身躺在墊子上， 靠在你的前臂和腳邊。
·把另一隻手臂靠近身體， 或者， 如果你有更多的耐力， 把它舉到天花板上。
·收縮你的腹部， 保持身體平衡， 抬起你的身體20秒。
·休息一分鐘， 每邊重複3次。
5、V仰臥起坐：
V型仰臥起坐對增強腹肌很有好處， 尤其是腹肌。 這是我們提到的其他運動的完美補充， 有助於增強肌肉。
如何去做：
·仰臥， 雙臂放在身體兩側， 雙腿伸展。
·收縮你的腹部， 彎曲你的膝蓋， 這樣你的雙腿和臀部形成45度的角度。
·然後抬起上半身， 形成一個字母V。
·慢慢回到起始位置， 做3組12次重複。
6、舉腿：
抬起你的腿向天花板， 有助於增強你的腹肌。 腿抬高了你的腹直肌和腹直肌。
如何去做：
·仰躺在運動墊子上， 雙臂放在身體兩側， 雙腿伸展。
·從這個姿勢， 抬起你的腿向天花板， 直到你的膝蓋幾乎完全伸展。
·收縮你的腹部來保持這個姿勢， 並試著抬起你的臀部在地板上。
·慢慢回到起始位置。 試著不要讓你的腿很快地掉下來。
·做3組10次。
請記住， 如果你想看到結果， 你必須堅持做這些練習。 把所有的事情都給你幾次， 然後辭職是沒有意義的。 另外， 看看你的飲食習慣， 看看你是否吃了鼓勵你的身體在腹肌周圍堆積脂肪的食物。