假如你是剛剛開始接觸健身的， 或者是認為那些難度大的訓練你沒辦法完成， 亦或者你是想能夠簡單的訓練方式和動作， 那我建議你可以看看我給你選擇的這四個動作， 簡單方便， 難度大效果還好。
胸肌的練習， 新手一般會找不准發力點， 導致訓練效果不好， 要想練好胸肌， 突破自己， 也是很多人想做的事情， 所以下給你推薦的四個動作， 基礎簡單， 效果很好。 並且還不用去健身房訓練， 在家裡面就可以完成， 簡單方便還很實用， 比較適合現在那些年輕人。
胸肌的訓練， 平時可以對著鏡子訓練， 可以看著自己的發力點，
新手訓練胸肌， 可分為上胸下胸， 不同的動作， 訓練胸部肌肉會有不同的效果， 訓練的重點就是動作的品質要保證， 可以少做， 但是一定不能敷衍自己， 這樣可以讓你的訓練效果最佳， 也不會讓你不會認為浪費這些時間。 前者可以讓你慢慢的練出完美的胸肌， 後者只會讓你越練越不想練， 沒有效果就沒有堅持的動力， 從而你就會放棄， 那你前面的訓練就是浪費。
動作一:上斜俯臥撐
訓練時的要點：雙手撐在大約半米高的椅子上， 雙手間距比肩部寬一些， 身體挺直成一條直線， 收緊核心， 腰背挺直。 屈臂俯身到胸部貼在椅子上，
注意的事， 肘關節伸直但是千萬不要鎖死， 全程保持腰背挺直， 挺胸保持沉肩， 不要以完成任務的心態去完成動作， 需要追求品質。 新手一般是每次訓練3組每次8到10次。
動作二：釋手俯臥撐
手腳支撐在墊子上， 腰背挺直核心收緊， 身體儘量保持成一條直線， 雙手置於胸部兩側支撐， 雙手間距與肩同寬， 這個動作會讓你的胸部， 肩部， 大臂後側有酸脹的感覺， 同樣的也是要保證肘關節伸直但是千萬不要鎖死， 全程保證腰背挺直核心收緊。
動作三：寬距俯臥撐
雙手打開間距是肩部的兩倍寬， 手指向外旋轉45度支撐， 腰背挺直核心收緊， 使身體成為一條直線。